Depresja to poważna choroba, którą leczą specjaliści. Jesienią mamy do czynienia z sezonowym zaburzeniem afektywnym, które uważane jest za formę depresji. I bez względu na to, jak smutny i melancholijny jesteś - porady psychologów pomogą Ci poradzić sobie z jesiennym mrokiem.
Rozpoznaj swój stan
Jeśli depresja i zły nastrój prześladują Cię dopiero jesienią, to tak naprawdę mówimy o zaburzeniach sezonowych. Jeśli czujesz się przygnębiony niezależnie od pory roku, to jest to depresja. Jakie są objawy SAD (sezonowego zaburzenia afektywnego):
- czujesz się senny i przytłoczony, nawet jeśli dużo śpisz;
- zmniejszona wydajność;
- chcesz odejść od ludzi i być sam ze sobą;
- niepokój wzrasta;
- chcę słodko
Włącz do swojej diety olej rybny i kwas foliowy
Stan, który nazywamy jesienną depresją, spowodowany jest brakiem witamin z grupy B i słynnego omega-3. Oba leki są dostępne bez recepty. Aplikuj jako kurs, postępując zgodnie z instrukcjami.
Miej pamiątkę z podróży w zasięgu wzroku
… lub dowolny przedmiot, który przypomina przyjemne wydarzenia. To bardzo fajna sztuczka, która pomoże ci dostosować się po wakacjach. Kiedy patrzysz na takie przedmioty, poprawia się nastrój, gdy przypominasz sobie przyjemne chwile.
Unikaj negatywnych ludzi
Wsparcie społeczne jest bardzo ważnym czynnikiem, więc przestań komunikować się z ludźmi, którzy są apatyczni, ospali i odwrotnie, spędzaj więcej czasu z pozytywnymi i wesołymi ludźmi. Bardzo ważne jest również powstrzymanie negatywnych strumieni, które Twoi znajomi lub współpracownicy mogą wylać na Ciebie na czas. Staje się im łatwiej, a ty zanurzasz się głębiej w otchłań złego nastroju.
Medytować
Lub po prostu poświęć trochę czasu wieczorem, aby odłożyć wszystkie gadżety i położyć się w całkowitej ciszy. Staraj się oddychać tak głęboko i powoli, jak to możliwe, rozluźniaj wszystkie mięśnie i ćwicz to regularnie.
Hobby
Na pewno zanim miałeś hobby, które porzuciłeś. Czas o nim pamiętać. Jeśli nie, znajdź to pilnie! Może to być fotografia lub rękodzieło, filmy dokumentalne lub kolekcjonowanie znaczków. Najważniejsze jest to, że chciałeś to zrobić, nawet jeśli nie chciałeś nic robić.
Spaceruj więcej
Psychologowie radzą nie tylko chodzić, ale chodzić w ciągu dnia. Ale nie zawsze jest to możliwe. Dlatego po prostu staraj się wychodzić na zewnątrz codziennie przynajmniej na krótki czas wieczorem. Jest to korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
