Nauka dowiodła, że brak światła słonecznego w zimie może prowadzić do zaburzenia równowagi hormonalnej w organizmie. A także zimno, częste zmiany temperatury, niedobór witamin - wszystko to nie tylko nie cieszy, ale także wywołuje zaburzenia emocjonalne.
Instrukcje
Krok 1
Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Światło słoneczne przyczynia się do produkcji hormonu szczęścia serotoniny, który wpływa na odporność organizmu na stres. Dlatego w pochmurny dzień pojawia się zły nastrój, senność, zmęczenie, roztargnienie.
Krok 2
Jeśli nie masz możliwości częstych spacerów, w domu czy w pracy, zapewnij sobie jak najwięcej światła dziennego. Staraj się być bardziej przy oknie. Włącz specjalne lampy, które zapewnią pełne spektrum światła podobne do światła słonecznego.
Krok 3
Przenieś więcej. Jeśli masz siedzący tryb pracy, spróbuj w porze lunchu przejść się trochę ulicą. Intensywne spacery przez co najmniej godzinę dziennie, aktywne zajęcia na świeżym powietrzu z rodziną dodadzą Ci otuchy.
Krok 4
Wykonuj poranne ćwiczenia, jeśli to możliwe na świeżym powietrzu. Pozbądź się lenistwa, wstań wcześnie i ćwicz 15 minut. Nie tylko zawsze będziesz w dobrej formie fizycznej, ale także zapomnisz o depresji.
Krok 5
Zadbaj o zdrową dietę, która dostarcza organizmowi witamin i sprzyja produkcji serotoniny. Pokarmy takie jak jajka, indyk, kolendra, awokado, banany zwiększą poziom tego hormonu w organizmie. Tłuste ryby i orzechy włoskie są dobrym źródłem witaminy D. Jedz warzywa i owoce. Ciemna czekolada jest uważana za doskonały środek przeciwdepresyjny.
Krok 6
Staraj się nie być sam. Jeśli nie pracujesz, umów się na spotkanie z przyjaciółmi, idź do kina, do teatru lub po prostu porozmawiaj z przyjacielem przy filiżance herbaty w kawiarni. Nawet jeśli teraz naprawdę nie chcesz wychodzić z ciepłego mieszkania na mrozie, pokonaj swoje lenistwo. Odwiedzanie ciekawych miejsc lub poznawanie nowych ludzi odciągnie Cię od złych myśli.
Krok 7
Pomyśl o swoich hobby. Jeśli nie miałeś czasu na zrobienie swojej ulubionej rzeczy, to teraz jest czas. Może chcesz zrobić na drutach sweter, uszyć sukienkę, zroszony T-shirt, upiec ulubione ciasto lub nauczyć się angielskiego. Precz z depresją - i zacznij. Najważniejsze to zrobić pierwszy krok.
Krok 8
Jeśli to możliwe, wybierz się na wycieczkę do ciepłego kraju. Morze, łagodne słońce, niezapomniane wrażenia, nowe znajomości - to najlepsze lekarstwo na zimową depresję.
