Typową reakcją na strach jest unikanie budzącego lęk obiektu za wszelką cenę, zapomnienie o nim, zaprzestanie myślenia. Jednak robiąc to, nie rozwiązujemy problemu, a jedynie odchodzimy od jego rozwiązania. Obawy trzeba stawić czoła, przeanalizować i pozbawić paraliżującego efektu. Pisarz i inwestor Tim Ferris w swoim przemówieniu przedstawia technikę radzenia sobie ze strachem, która pomoże ci przestać się bać i zacząć działać.
Technika radzenia sobie ze strachem, która pozwoli ci przestać się bać i zacząć działać, składa się z trzech etapów.
Krok 1. Oceń strach i jego konsekwencje
Weź czystą kartkę papieru i nagłówek: „A jeśli ja […]?” - zamiast wielokropka wstaw to, co Cię przeraża. Na przykład: „A co, jeśli pójdę w tym dniu?”, „A jeśli poproszę szefa o awans?”, „A jeśli nie zdam tego egzaminu?”
Podziel arkusz na trzy kolumny:
- "Definiować". Zidentyfikuj i zapisz wszelkiego rodzaju tragiczne konsekwencje twojego przerażającego kroku. Napisz jak najwięcej, aby wziąć pod uwagę wszystkie negatywne konsekwencje, które twoja wyobraźnia maluje dla ciebie.
- "Zapobiec". W tej kolumnie dla każdej pozycji od pierwszej odpowiedz sobie na pytanie: „Co mogę zrobić, aby temu zapobiec lub zminimalizować prawdopodobieństwo?” Zapisz wszystkie możliwe działania dla każdego elementu w pierwszej kolumnie.
- "Naprawić". Jeśli nie uda ci się zapobiec przerażającym konsekwencjom z kolumny 1, zastanów się, jak możesz naprawić to, co się stało. Jakie kroki podjąć, kogo prosić o pomoc? Zastanów się i zapisz możliwe kroki, jeśli zdarzy się każde z nieprzyjemnych wydarzeń z pierwszej kolumny.
Tim Ferris radzi: Prawdopodobnie przekonasz się, że odpowiedź na to pytanie brzmi tak.
Pracując ze swoim strachem na pierwszej stronie zyskasz pewność siebie: nawet w przypadku złego wyniku poradzisz sobie z problemem, a życie na tym się nie skończy.
Krok 2: Oceń pozytywne aspekty działania zastraszającego
Weź drugą kartkę papieru i nagłówek: „Jakie korzyści odniosę, jeśli spróbuję zrobić coś, co mnie przeraża?” Nawet jeśli ci się nie uda, co da ci szansę? Może nowe doświadczenia i umiejętności, nowa wiedza o sobie, Twój akt przyczyni się do samorozwoju, przyniesie korzyści emocjonalne lub finansowe?
Tim Ferris radzi poświęcić na ten krok około 10-15 minut. Pomyśl o tym.
Krok 3. Określ koszt zaniechania
Weź trzecią kartkę papieru i kieruj nią: Koszt bezczynności. Ten etap jest bardzo ważny, nie można go pominąć. Kiedy się boimy, wydaje nam się, że najważniejsze jest uniknięcie groźnej sytuacji, a wtedy życie się poprawi. Ale czy tak jest?
Podziel arkusz na trzy kolumny:
- Koszt bezczynności po 6 miesiącach.
- Koszt bezczynności po 1 roku.
- Koszt bezczynności po 3 latach.
Napisz w każdej kolumnie, jak będzie wyglądało Twoje życie, jeśli nadal wahasz się przed zrobieniem tego, czego się boisz? Jak będzie za sześć miesięcy, za rok, za trzy lata? Postaraj się zrozumieć szczegóły, uczciwie oceń konsekwencje swojej bezczynności dla twojego życia. Spójrz na swoje życie w przyszłości z fizycznego, emocjonalnego, finansowego, społecznego punktu widzenia.
Najprawdopodobniej obraz okaże się mało atrakcyjny. W końcu, kiedy się czegoś boimy, oznacza to nie tylko, że czujemy się zagrożeni. Ale też to, że chcemy to przezwyciężyć. A jeśli tego nie zrobimy, to tracimy szansę na pozytywne zmiany, na rozwój, na poprawę naszego życia.
Wnioski i wnioski
Tak więc po wykonaniu tej pracy ubezpieczeniowej możesz zdać sobie sprawę, że będziesz musiał stawić czoła nieprzyjemnym konsekwencjom swoich działań, ale jednocześnie twoje życie znacznie się poprawi i na dłuższą metę.
Ta technika może pomóc ci odejść od poczucia paniki i dojść do racjonalnych wniosków na temat twoich lęków, celów i kierunku twojego życia.
