Emocje to doznania i doświadczenia, które są mało rozumiane: gniew, euforia, podniecenie. W zależności od poziomu rozwoju osoby, poddają się one większej lub mniejszej kontroli i manifestują się z różnym stopniem nasilenia. Sukces człowieka i opinia innych na jego temat w dużej mierze zależy od umiejętności radzenia sobie z emocjami.
Instrukcje
Krok 1
Tłumienie emocji to pierwszy krok do swobodnego zarządzania nimi. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i policz do dziesięciu, zanim wpadniesz w kolejny atak wściekłości w domu lub w pracy. Wydychać. Czy jesteś pewien, że konflikt jest tak poważny, że musisz walić pięścią w stół i krzyczeć na rozmówcę? Z pewnością istnieje pokojowy sposób rozwiązania tej sytuacji.
Krok 2
Stopniowo gniew będzie coraz mniej widoczny. Z biegiem czasu staraj się nie tylko tłumić emocje, ale nie dopuszczać ich do swojej świadomości. Zanim poczujesz potrzebę wyładowania swojej wściekłości, powtórz sobie trzy razy: „Jestem spokojny”.
Krok 3
Ta sama zasada obowiązuje przy zarządzaniu innymi emocjami. Jeśli na przykład ogarnia Cię strach, wstrzymaj oddech na kilka sekund, zrób wydech, trzeźwo oceń sytuację. Straszny? Tak. Niebezpieczny? Może. Czy to możliwe? Pewnie! I trzy razy przekonaj się, że nie ma w tobie strachu.
