Trudno się nad sobą zapanować, gdy duszę przytłaczają nienajlepsze uczucia. Konsekwencją nietrzymania moczu są często problemy w pracy oraz kłótnie z przyjaciółmi i bliskimi, którzy mogliby wesprzeć w trudnych chwilach. Aby uniknąć takich problemów, musisz nauczyć się tłumić agresję.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim pamiętaj: nie da się w nieskończoność powstrzymywać agresji. Ale można dowiedzieć się, co go spowodowało. Przeanalizuj swoje życie. Kiedy zacząłeś zauważać zwiększoną agresywność, co prowokuje Cię do jej manifestacji? Problemy rodzinne, trudności finansowe, niespełnione ambicje, zmęczenie - wszystko to może sprawić, że osoba stanie się nie do poznania. Tylko identyfikując źródło problemu i usuwając go, powrócisz do satysfakcjonującego życia. Jeśli w tej chwili nie jest to możliwe, zastanów się, jak zmienić swoje nastawienie.
Krok 2
Porozmawiaj z bliskimi o swoim stanie. Wyjaśnij, jak trudno jest ci powstrzymać emocje, przeproś za wszelkie nieporozumienia z przeszłości. Być może razem znajdziecie sposób na zmianę sytuacji wywołującej agresję. Wsparcie rodziny i przyjaciół wzbudzi w tobie poczucie zaufania, a trudy, których wspólnie doświadczyliśmy, tylko wzmocnią związek.
Krok 3
Znajdź bezpieczne ujście dla agresji. Wypróbowanym i przetestowanym środkiem zaradczym są ćwiczenia. Zacznij pływać, biegać rano lub uczyć się nowego niezwykłego sportu, takiego jak wspinaczka skałkowa. Zapisz się do sekcji sztuk walki. Ważną ich częścią są ćwiczenia oddechowe, które pomagają kontrolować nie tylko ciało, ale także ducha. Nowe hobby również odwróci Twoją uwagę od irytujących problemów.
Krok 4
Wyraź swoje emocje. Krzyczeć. Ale nie u kolegi czy sprzedawcy w sklepie, tylko tam, gdzie można i trzeba krzyczeć. Idź na koncert rockowy, nawet jeśli zwykle słuchasz Mozarta lub Beethovena. Weź udział w meczu hokejowym i zostań najgłośniejszą cheerleaderką na trybunach. Upewnij się jednak, że Twoje emocje są tylko pozytywne. Nie kieruj ich na ludzi wokół ciebie. Psychologowie radzą również to ćwiczenie: idź wieczorem na tory i stań pod najbliższym mostem obok torów. Kiedy przejeżdża pociąg, krzycz tak głośno, jak chcesz. W hałasie kół nie usłyszysz swojego głosu i poczujesz się bardziej zrelaksowany, a wieczorna ciemność ukryje Cię przed wścibskimi oczami.
Krok 5
Zobacz psychologa. Profesjonalista pomoże Ci spojrzeć na życie z nowej perspektywy i znaleźć najlepsze rozwiązanie problemu. Pamiętaj, że nie ma sytuacji beznadziejnych. Ponadto nieumotywowana agresja może być objawem depresji, która wbrew powszechnemu przekonaniu jest poważną chorobą i leczy się ją nie wakacjami, a lekami.
