Wiele osób doświadczyło sytuacji, w których zmierzyło się z agresją własną lub osób wokół nich. Niektórzy są mniej skłonni do okazywania agresywnej postawy, inni wręcz przeciwnie, dość często doświadczają tego uczucia. Ale osoba ta może nie zawsze zauważać, że jest agresywna, jeśli czujesz, że doświadczasz agresji, warto spróbować ją zmniejszyć. Jest na to kilka technik.
Instrukcje
Krok 1
Jedną z najskuteczniejszych metod radzenia sobie z agresją i drażliwością jest śmiech. Jeśli czujesz, że zaraz wybuchniesz, spróbuj sobie przypomnieć jakąś zabawną sytuację lub przeczytaj anegdotę, spójrz na śmieszne obrazki. Oczywiste jest, że w chwili napięcia może być trudno myśleć o czymś abstrakcyjnym, ale jeśli nauczysz się tego robić, łatwiej będzie ci zapanować nad gniewem i agresją. Tylko materiały humorystyczne powinny być na tematy neutralne, nie powinny nieść upokorzenia jednych ludzi przed innymi. W przeciwnym razie istnieje możliwość, że poziom agresywności wzrośnie.
Krok 2
W celu zmniejszenia agresywności można zastosować różne gry. Ta metoda sprawdza się w korygowaniu agresji u dzieci. W takich grach uwalnianie negatywnych emocji następuje za pomocą specjalnych działań i słów. Na przykład możesz przeklinać, ale zamiast przeklinać, nazwij owoce i warzywa („Jesteś gruszką!” - „A ty jesteś czosnkiem!”).
Krok 3
W trudniejszych przypadkach, gdy osoba sama nie radzi sobie z agresją, warto skontaktować się ze specjalistą. Być może wszystko będzie Cię kosztować sesje psychoterapii. Oprócz lub oddzielnie od takich sesji lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne. Działanie tych leków polega na zwiększeniu poziomu serotoniny w organizmie człowieka. W rezultacie zmniejsza się chęć okazania złości i agresji.
Krok 4
Agresję można zmniejszyć, zwiększając dietę o żywność zawierającą serotoninę lub tryptofan (prekursor serotoniny). Są to: czekolada, miód, słodycze, twardy ser, jaja kurze, banany, chude mięso itp.
