Osoba agresywna ma tendencję do działania wrogiego: niszczenia, ataku, obiektu. Agresja może być nie do opanowania i do opanowania. Jeśli jest niekontrolowana, taka emocja będzie szkodliwa, jak każda inna. Częściej wybuchy złości są wynikiem zaburzeń snu, przeżywania stresu, niezadowolenia z siebie czy ciągłych konfliktów z bliskimi.
Instrukcje
Krok 1
Kiedy poczujesz, że coś cię denerwuje, postaraj się zatrzymać w swoich działaniach i zdystansować się od sytuacji (odsuń się od osoby, która denerwuje na ulicy, przejdź do innego pokoju itp.).
Krok 2
Ćwicz spokojną obecność. Czy powierzchnia jeziora reaguje w jakikolwiek sposób na świat zewnętrzny? Nie ma mowy: to tylko odzwierciedla, to wszystko. Tutaj jesteś - trenuj, aby postrzegać to, co dzieje się wokół, i nie reagować w żaden sposób na to, co się dzieje.
Krok 3
I możesz nauczyć się przenosić agresję w innym kierunku, na przykład do ćwiczeń. Wykonuj perkusyjne, ostre ruchy, możesz z wykrzyknikami. Karate lub jakakolwiek inna sztuka walki będzie dobrze.
Krok 4
Jeśli jesteś na kogoś zły, spróbuj mentalnie postawić się na miejscu tej osoby. Zastanów się, dlaczego zachowuje się w ten sposób i gdzie ma rację.
Krok 5
Ignoruj drobne podrażnienia. Staraj się żyć tak, jakby ten dzień był ostatnim w twoim życiu.
Krok 6
Nie obwiniaj innych za swoje kłopoty. Spróbuj im wybaczyć, ponieważ każdy ma wady.
Krok 7
Odetnij agresywne myśli nieprzyjemnym działaniem skierowanym na siebie. Na przykład lekko zagryź wargę. Po pewnym czasie rozwinie się odruch warunkowy, który pozwoli ci kontrolować agresję lub nauczyć się blokować wybuchy agresji: wybierz słowo lub frazę (np. „Stop”) i mów to do siebie za każdym razem poczuj, że teraz się zgubisz.
Krok 8
Postaraj się powstrzymać przed podniesieniem głosu: weź głęboki oddech, gdy masz ochotę krzyczeć, i wyobraź sobie, jak złość opuszcza cię podczas wydechu. I dopiero wtedy zacznij się komunikować.
Krok 9
Ilekroć masz agresywne myśli, znajdź trzy powody, dla których jest to nierozsądne.
Krok 10
Podziel się swoimi obawami z kimś, komu ufasz. Opowiedz mu o swoich negatywnych emocjach, a łatwiej będzie Ci się z nimi uporać.
Krok 11
Prowadź dziennik swoich wybuchów agresji. Zapisz je i okoliczności, w jakich pojawiły się w Twojej głowie, a także Twoje działania. Przeglądaj swoje notatki kilka razy w tygodniu i analizuj je. Będziesz mógł je zrozumieć i poznać przyczynę pojawienia się agresywności.
Krok 12
Uśmiechaj się częściej, śmiej się w swoim gniewie na innych ludzi. Przerywaj agresję, pamiętając anegdoty i żarty.
Krok 13
Naucz się rozładowywać napięcie nerwowe i relaksować. Może to być medytacja, sport, autotrening, rozmowa z przyjaciółmi, muzyka relaksacyjna itp.
Krok 14
Odpocząć. Jeśli nie śpisz dużo, to samoopieka nie wchodzi w rachubę.
Krok 15
Zaangażuj się w rewizję swoich wartości w życiu. Walczysz i krzyczysz nie tylko dlatego, że jesteś przytłoczony emocjami, ale także dlatego, że zapomniałeś o szacunku dla innych ludzi. Kiedy jesteś gotów krzyczeć na krewnego, znajomego, a nawet nieznajomego, pamiętaj, że oni również mają prawo do szacunku i dobrego samopoczucia, tak jak Ty.
