Zachowanie to pod wieloma względami nasze nawyki, zakorzenione z biegiem czasu w stylu życia lub stylu działania. Wydawałoby się, że nie da się zmienić tego, co ukształtowało się przez lata. Jednak gdy zaczniesz pracować nad sobą, zrozumiesz, że zmiana zachowania jest realna.
Instrukcje
Krok 1
Obserwuj siebie i zrozum, co dokładnie chciałbyś zmienić w swoim zachowaniu: nawyk (rzucenie palenia), reakcja (bardzo się denerwuj), reakcja fizyczna (zabrudź się komunikacją). Zastanów się, jak wyglądałaby idealna sytuacja, do której dążysz.
Krok 2
Opisz zachowanie, które chcesz osiągnąć. Staraj się nie używać cząstki „nie”. Zamiast „nie będę się denerwować” napisz „lepiej zrozumiem mojego rozmówcę” lub „rozwijam cierpliwość”.
Krok 3
Nie możesz zmienić zachowania wbrew swojej woli. Zrozum, dlaczego musisz to zrobić. Znajdź jak najwięcej korzyści w nowym zachowaniu. Szukaj korzyści z faktu, że się zmieniasz.
Krok 4
Jeśli chcesz zmienić wiele rzeczy w sobie na raz, przestań. Goń dwie zające, nikogo nie złapiesz. Zmieniaj zachowanie stopniowo: najpierw pracuj nad jednym nawykiem. Kiedy zobaczysz postęp, wzmocnij nowe zachowanie, a dopiero potem przejdź do następnego nawyku. Aby zmiany utrwaliły się w życiu, organizm potrzebuje co najmniej trzech tygodni, aby przyzwyczaić się do niezwykłego zachowania.
Krok 5
Wiele osób, zmieniając coś w sobie, stara się usunąć lub wykorzenić określony rodzaj zachowania (na przykład, aby nigdy się nie denerwować). Zamiast tego spróbuj dodać nową akcję lub reakcję do swojego arsenału (reaguj z humorem). O wiele łatwiej i bardziej pożytecznie jest coś zdobyć niż pozbyć się czegoś, co kiedyś może ci się przydać. Nie zabraniaj sobie zachowywać się po staremu. Niech ta metoda będzie z tobą, ale spróbuj opracować nową, która doprowadzi do upragnionego celu.
Krok 6
Wprowadź nowy mechanizm przynoszący bonusy. Podejmij działanie. Doceń wyniki. Podkreśl korzyści płynące z tego typu zachowań. Świętuj zmiany. Nagradzaj się za podjęcie kroków w kierunku celu. Bądź pozytywnie nastawiony. Jeśli nowa metoda na życie jest bardziej skuteczna, stara sama zniknie z codziennego użytku. Jeśli tak się nie stanie, przemyśl premie, które otrzymasz za pojawiające się zachowanie.
Krok 7
Szukaj pomocy w świecie zewnętrznym i środowisku: od przyjaciół, w książkach, w filmach możesz uzyskać cenne informacje i informacje. Poszukaj wsparcia u psychologa, jeśli masz trudności w radzeniu sobie z sytuacją.
Krok 8
Oświadcz publicznie, że od dnia „H” zmieniasz się. Kiedy już obiecałeś dużej liczbie osób, że coś zrobi, trudno będzie odmówić i nie dotrzymać słowa.
Krok 9
Przygotuj się do sabotażu. Będą chwile, kiedy ciało będzie chciało wrócić do poprzedniego stanu. Monitoruj ten proces. Ponownie zdaj sobie sprawę z korzyści płynących z zachowania, do którego dążysz. Przyjaciele przyzwyczajeni do twoich starych nawyków mogą cię sprowokować. Śledź siebie. Powiedz swoim przyjaciołom delikatnie, że zmieniłeś się i teraz zachowujesz się inaczej.
