Odporność można rozwinąć przeciwko wirusom i chorobom, ale co z napięciem nerwowym i stresem? Opanowanie umiejętności medytacyjnych to kontrowersyjna odpowiedź, ale dziś jest to najłatwiejszy i najtańszy sposób. Jak zacząć medytować, a co najważniejsze, jak zrobić to poprawnie i skutecznie?
Niezbędny
- - Zegarek cyfrowy;
- - Płyty z muzyką relaksacyjną.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij od wyboru muzyki. Lepiej, jeśli jest spokojny, relaksujący, przyjemny. Powinien stworzyć spokojną atmosferę, w której możesz dostroić się do medytacji. Gdy tylko poczujesz się gotowy, zmniejsz głośność lub całkowicie ją wyłącz. W takim przypadku musisz polegać na swoich uczuciach i odczuciach. Następnie możesz rozpocząć medytację.
Krok 2
Pierwsza lekcja w czasie nie powinna zająć więcej niż pięć minut. W tym celu lepiej jest użyć zegara elektronicznego, aby tykanie zegara mechanicznego nie rozpraszało cię. Dodatkowo ich tykanie będzie kolejnym przypomnieniem o codzienności, o istnieniu gorączkowego życia, przechodzącego w jego codziennym rytmie.
Krok 3
Zwiększaj czas medytacji o kolejne pięć minut każdego dnia. Głównym celem dla Ciebie nie powinno być wydłużenie czasu trwania wykonywanego zadania, nie chęć wykonywania normy, ale poczucie, że stres, ciężkie myśli odchodzą.
Krok 4
Oddychaj głęboko przez nos i wydychaj przez lekko otwarte usta. Oddychaj brzuchem, tj. podczas oddychania klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma, a brzuch napompowany jak piłka. Aby się skupić, obserwuj jego ruchy, staraj się, aby były płynne i miarowe, a wdech i wydech tak długo, jak to możliwe. Jeśli zaczniesz myśleć o nieznajomym, wróć ponownie do kontroli oddechu.
Krok 5
Systematyczne podejście pomoże utrwalić efekt medytacji. Aby to zrobić, rób to codziennie, regularnie. Znakiem, że wszystko u Ciebie działa i zmierzasz w dobrym kierunku, będzie zmiana myślenia, negatywne myśli i obsesja na ich punkcie stopniowo znikną.
