Według niezależnego badania ponad połowa populacji spożywa dziennie o 30% więcej jedzenia niż organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania. Przyswajanie nadmiaru pokarmu prowadzi do otyłości, poważnych chorób układu krążenia, duszności i innych dolegliwości.
Instrukcje
Krok 1
Unikaj kupowania niepotrzebnych produktów. W supermarketach kupuj tylko to, czego potrzebujesz na obiad lub lunch. Koniecznie idź na zakupy, sporządź listę i, jeśli to możliwe, omiń działy cukiernicze. Już w domu, gdy nie ma pod ręką bułek lub kiełbasek, zauważysz, o ile mniej było twoich przekąsek.
Krok 2
Zajmij się wieczorem. Jeśli spędzasz wolny czas przy komputerze lub na kanapie, na pewno będziesz chciał zjeść kilka ciasteczek lub słodyczy. Ale robienie robótek ręcznych, uprawianie sportu, kolekcjonowanie i inne hobby odciągnie cię od myślenia o jedzeniu.
Krok 3
Jedz według ścisłego harmonogramu, nie rezygnuj z obiadu i śniadania. Często ludzie, nie jedząc rano lub w porze lunchu, zaczynają jeść niezdrowe potrawy podczas pracy, w tym frytki, frytki, orzechy. Tak częste przekąski, nawet przy dużym zajęciu, prowadzą do powstawania zbędnych kilogramów w pasie, biodrach i pośladkach.
Krok 4
Zignoruj podjadanie podczas rozrywki. W kinach, w lunaparkach, na atrakcjach sprzedawcy aktywnie oferują popcorn, słodycze, słodkie napoje gazowane, hot dogi. Aby zrezygnować z tych pysznie pachnących produktów, wystarczy dobrze zjeść w domu, a po drodze rozpuścić jeden karmel (nie więcej). Ciało będzie nasycone węglowodanami i glukozą, pojawi się uczucie sytości. Teraz możesz odmówić sobie używania szkodliwych słodyczy.
Krok 5
Po 9-13 minutach po obfitej kolacji lub obiedzie wypij filiżankę czystej wody lub kubek zielonej herbaty. Bardzo korzystnie wpływa na układ pokarmowy. Dodatkowo wypełnienie żołądka płynem sprzyja uczuciu sytości.
Krok 6
Na obiad lub lunch pomiń oglądanie telewizji i programów telewizyjnych. Delektując się każdym kęsem, człowiek zjada nawet niewielką porcję warzywnego przystawki, a przez cały wieczór będzie można spokojnie spędzić czas z rodziną lub przyjaciółmi, nie rozpraszając się przekąskami i spożywaniem wysokokalorycznych potraw.
Krok 7
Wziąć kąpiel. Działanie ciepłej wody na organizm łagodzi zmęczenie, skupia uwagę mózgu na odpoczynku, a nie na jedzeniu, zmniejsza apetyt.
Krok 8
Uprawiaj więcej sportów, chodź na wieczorny spacer, biegaj, odwiedzaj siłownię. Ćwiczenia odwracają uwagę od myśli o jedzeniu, a także promują zdrowy sen i pomagają zrzucić zbędne kilogramy.
