Gniew jest jednym z najgorszych uczuć człowieka i nie każdy jest w stanie sobie z nim poradzić. Ale dla każdego niezwykle ważne jest, aby nauczyć się go kontrolować, ponieważ regularne wybuchy złości psują relacje z bliskimi, przyjaciółmi, pracownikami w pracy. Ponadto takie zachowanie ma negatywny wpływ na zdrowie. Aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z gniewem, możesz skorzystać z poniższych wskazówek.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim musisz zwracać uwagę na oddychanie, ponieważ każda emocja wiąże się ze sposobem, w jaki oddychasz. Dlatego przy pierwszych oznakach gniewu wykonaj ćwiczenie oddechowe. Najpierw wykonaj szybki i głęboki wdech, a następnie płynnie wydychaj powietrze. Wraz z powietrzem uwalniasz całe napięcie. To ćwiczenie należy wykonać co najmniej kilka razy. Pomoże Ci się skupić, uspokoić, spowolnić tętno i ponownie kontrolować siebie.
Krok 2
Ponadto możesz użyć innej potężnej techniki - policz mentalnie do setki. Kiedy wybucha złość, najważniejsze jest zatrzymanie się w czasie i zastanowienie się nad konsekwencjami swojego zachowania. To właśnie ta technika pozwoli ci się rozproszyć i nie łamać drewna. Do liczb możesz dodać określone obiekty, na przykład: jednego wróbla, dwie świnie, trzy żyrafy i tak dalej.
Krok 3
Jeśli to możliwe, wskazane jest wykonywanie różnych ćwiczeń fizycznych. Pozytywnie wpływają na organizm, nasycają organizm tlenem, tonizują i w efekcie poprawiają samopoczucie i nastrój osoby. Przysiadaj, obracaj ramionami, pompuj do góry, każda aktywność fizyczna pomoże ci odzyskać zmysły.
Krok 4
Jednym z najłatwiejszych sposobów na uspokojenie się jest wyładowanie gniewu na jakimś innym przedmiocie (na przykład można złamać ołówek, stłuc talerz). W takim przypadku najważniejsze jest, aby nie przesadzać i nie łamać ważnej i drogiej dla ciebie rzeczy.
Krok 5
Pamiętaj, że świeże powietrze bardzo korzystnie wpływa na Twój nastrój. Dlatego warto zrobić sobie przerwę i wyjść na zewnątrz. Ale w każdym razie nie jedź w tym stanie.
Krok 6
Wyobraź sobie, że jesteś w nieprzenikalnej zbroi. Pozwala całkowicie oderwać się od otaczającego świata. Odsuń się od tego, co się dzieje i wciel się w rolę obserwatora.
