Ataki wścieklizny po wybuchu gniewu i innych emocji przeradzają się w apatię, wyniszczenie lub mogą prowadzić do depresji. Energię gniewu można wykorzystać produktywnie, aby nie niszczyła, ale poprawiała twoje życie. Aby to zrobić, musisz opanować kilka prostych technik.
Instrukcje
Krok 1
Kiedy czujesz się przytłoczony gniewem, nie próbuj go tłumić. Wypuść go na zewnątrz: możesz od razu iść pobiegać, uderzyć w worek treningowy, który bez problemu można zastąpić poduszką. Jeśli te metody nie działają dla Ciebie, spróbuj przestawić meble w pokoju lub ponownie przykleić tapetę. Najważniejsze to nie budować w sobie napięcia.
Krok 2
Postaraj się wzmocnić w sobie spokojnego ducha, nie przystępuj natychmiast do ataku, gdy tylko poczujesz najmniejsze oznaki niezadowolenia z czegoś. Weź głęboki oddech i policz w myślach do dziesięciu. Powiedz sobie, że nadal będziesz miał czas na złość, jakby odkładał tę sprawę na później. Najprawdopodobniej za kilka minut zdasz sobie sprawę, że nie jesteś już tak wkurzony i zdolny do zdrowego myślenia.
Krok 3
Gniew to emocja. Jeśli nie możesz sobie z tym poradzić, musisz ogólnie wzmocnić samokontrolę, nauczyć się kontrolować przejawy uczuć. Bycie zły jest czasem po prostu złym nawykiem. Człowiek przyzwyczaja się do gniewu z najmniejszych powodów. Obserwuj siebie, miej świadomość, że w życiu jest wiele pozytywnych chwil, czy warto się denerwować drobiazgami?
Krok 4
W niektórych praktykach ezoterycznych uważa się, że gniew jest niewydaną energią twórczą. Znajdź interesujące hobby, w którym może zamanifestować się Twoja kreatywność. Nie jest konieczne opanowanie skomplikowanych sztuk, odpowiednie jest gotowanie, robienie na drutach, piłowanie układanek lub pisanie poezji. Nie bój się, że twoje prace będą niedoskonałe. W tym przypadku najważniejsze jest skierowanie energii w spokojny kanał.
Krok 5
Naucz się prostych technik relaksacyjnych. Praktyki medytacyjne dobrze pomagają, ale odpowiedni jest również zwykły auto-trening. Wybierz to, co lubisz. Aby osiągnąć efekt, trzeba to robić regularnie, a nie od czasu do czasu.
Krok 6
Pamiętaj, że najlepszym sposobem na powstrzymanie złości jest nauczenie się wybaczania. Jeśli w życiu nie wszystko idzie gładko, negatywne emocje nie mogą zmienić sytuacji, ale mogą rozbić system nerwowy. Staraj się myśleć o dobru i wierzyć, że całe zło prędzej czy później zostanie za sobą.
