Wszyscy czasami doświadczamy negatywnych emocji. To normalna właściwość ludzkiej duszy. Bez względu na to, jak zaprzeczamy, doświadczamy również gniewu. W naszej kulturze gniewanie się nie jest zwyczajem. Chociaż samo zakazanie sobie gniewu jest nieproduktywne i nieprzydatne dla psychiki. Często, gdy zabraniamy sobie przeżywania pewnych emocji, uzyskujemy odwrotny skutek – gniew staje się jeszcze silniejszy. Co zrobić, żeby się uspokoić?
Kardynalnym błędem jest po prostu zakazywanie sobie emocji i uczuć, blokowanie ich. Jeśli pojawiły się uczucia, to były ku temu podstawy. Na początek po prostu pozwól sobie na doświadczanie pełnego zakresu uczuć i emocji; przyznaj się do swoich uczuć. Werbalizowanie tego, czego doświadczasz, już teraz znacznie zmniejsza stopień doświadczenia. Czasami zdanie „Jestem teraz szalenie zły” ma niesamowity efekt uspokajający.
Zawsze pamiętaj, że istnieje różnica między emocjami a działaniami pod ich wpływem. Na przykład w porządku jest być zły. Ale rozpoczęcie walki z tego powodu już nie jest. Po uznaniu swoich uczuć musisz wypuścić trochę pary. Każda negatywna emocja wymaga fizycznego uwolnienia. W przeciwnym razie ryzykujesz problemy zdrowotne. Emocje uwięzione wewnątrz prowadzą na przykład do chorób serca.
Dlatego szukaj akceptowalnego fizycznego wyrazu gniewu: możesz rozdzierać papier, rozbijać niepotrzebne naczynia lub boksować po pracy. Pierwsze uwolnienie emocji jest pożądane bezpośrednio w momencie, gdy jesteś zły. Przejdź na emeryturę, jeśli osoby wokół ciebie są zawstydzające. Lepiej też odejść, jeśli sytuacja dotyczy związku z małym dzieckiem: w ten sposób go nie przestraszysz i unikniesz możliwości skierowania na niego swojej złości. Krzycz, uderzaj w poduszkę - rób to, o co prosi twoje ciało, aż poczujesz, że złość się rozproszy. Nie bój się, że to będzie trwać wiecznie. Prędzej czy później zaczniesz się uspokajać.
Każdy sport jest idealny do opóźnionego uwalniania nagromadzonego gniewu i irytacji. Pamiętaj, że gniew to energia, która gromadzi się w mięśniach i musi być wydana w pożądanym kierunku.
Innym świetnym sposobem radzenia sobie z irytacją i gniewem jest humor. Żartuj z sytuacji, śmiej się z niej; natychmiast poczujesz, jak złość się rozprasza. Humor to czysto ludzka umiejętność, która ma ogromny efekt psychoterapeutyczny. Osoba, która umie traktować wszystko ze zdrowym humorem, jest znacznie zdrowsza psychicznie i chroniona niż osoba, która zawsze bierze wszystko sobie do serca.
Podstawowa zasada oswajania szalejących emocji: pozwól sobie na ich przeżycie i znajdź własny sposób na ich fizyczne wyrażenie lub znajdź okazję do potraktowania sytuacji z humorem.
