Z reguły, gdy dana osoba jest zdenerwowana, zmartwiona, jego stan zdrowia w tym momencie gwałtownie się pogarsza - ciało jest pod wpływem stresu. Jeśli ten stan powtarza się często, jego konsekwencjami mogą być problemy z sercem, podwyższone ciśnienie krwi, ogólny spadek odporności, choroby psychosomatyczne i inne nieszczęścia.
Instrukcje
Krok 1
Aby uniknąć tych problemów, naucz się zarządzać swoim stanem emocjonalnym. Na przykład, jeśli bardzo się martwisz przed ważnym sprawozdaniem, spotkaniem, spróbuj wyobrazić sobie, co się stanie, jeśli nagle zapomnisz właściwych słów, powiesz coś złego, wysadzisz jakieś bzdury. Spróbuj w swojej wyobraźni przeżyć dla siebie najbardziej przerażający scenariusz. Prawdopodobnie ludzie wokół będą się śmiać, tj. będą mieli trochę więcej zabawy. Ale jednocześnie świat się nie zawali, a ty sam nie umrzesz, nie pójdziesz do szpitala. Trenuj umiejętność śmiania się z siebie, swoich lęków, pomoże przezwyciężyć podekscytowanie i strach przed porażką.
Krok 2
Przy pierwszych oznakach podniecenia wykonaj powolny wdech, nadmuchaj brzuch, a następnie powoli wypychaj powietrze mięśniami brzucha. Oddychanie przeponowe pomoże Ci stopniowo się uspokoić.
Krok 3
Jeśli często jesteś rozdrażniony i niespokojny, spróbuj aromaterapii. Aby to zrobić, trzymaj w domu butelki aromatycznych olejków: eukaliptusa, mięty, jodły. Kiedy poczujesz napad zdenerwowania, zacznij się martwić, zamknij oczy, wdychaj zapach któregoś z olejków przez dwie lub trzy minuty – twój stan wyraźnie się poprawi. Aromaty wanilii i lawendy również poprawiają nastrój i zmniejszają uczucie niepokoju.
Krok 4
Gorące kąpiele waleriana są dobre jako skuteczny środek relaksujący i kojący. Dodaj do wody 3-5 kropli olejku z waleriany lub 30-50 ml płynnego ekstraktu, który można kupić w aptece. Czas trwania zabiegu to 12-15 minut. Kojące kąpiele z naparami ziołowymi w celach profilaktycznych mogą stosować wszyscy ludzie. Tylko musisz to zrobić przed snem i nie częściej niż raz w tygodniu. Jedna kąpiel wymaga od dwóch do trzech litrów napiętego wywaru z korzenia kozłka, kory kruszyny lub kłączy prawoślazu.
Krok 5
Z lekkim podnieceniem i nerwowością używaj herbat ziołowych na bazie ziół leczniczych: lipy, rumianku, mięty pieprzowej, melisy, serdecznika, lawendy, oregano. Łyżeczkę posiekanych ziół zaparzyć wrzątkiem w czajniczku lub filiżance. Przyjmuj ciepło przed posiłkami przez cały dzień.
