„Za chwilę eksploduję, jak trzysta ton trotylu”, śpiewał Wysocki w jednej ze swoich piosenek, oddając uczucia sfrustrowanego grafomana. Prawdopodobnie bezwzględna większość ludzi na świecie zna takie doznania, kiedy nagromadzone emocje dosłownie przytłaczają całe ciało, próbując się wyrwać. Jednak w większości kultur gwałtowne przejawy uczuć nie są mile widziane, a ludzie są zmuszeni zachować swoje doświadczenia dla siebie, aby nie spowodować potępienia innych.
Instrukcje
Krok 1
Jednak całkowicie bezużyteczne jest ukrywanie swoich uczuć we wszystkich sytuacjach. Silne emocje wciąż wymagają wyjścia i prędzej czy później je znajdą, a próby stłumienia ich przejawów wolicjonalnym wysiłkiem doprowadzą jedynie do choroby i chronicznego stresu. O wiele mądrzejszym i bardziej użytecznym dla ciała jest znalezienie społecznie akceptowalnych form wyrażania swoich doświadczeń.
Krok 2
Przede wszystkim, jak radzą psychologowie, pozwól sobie na przeżywanie silnych emocji, także tych negatywnych. Emocje to tylko osobista reakcja na otaczające wydarzenia. A jeśli okoliczności lub działania innych ludzi sprawiają, że czujesz się urażony, zły lub zirytowany, masz pełne prawo do takich doświadczeń. Pytanie brzmi, jak wyrzucić te negatywne emocje, aby nie krzywdzić innych ludzi i samemu się uspokoić.
Krok 3
Najłatwiejszym i najtańszym sposobem na szybkie zmniejszenie intensywności emocjonalnej jest zwiększona aktywność fizyczna. Jeśli czujesz, że emocje dosłownie cię rozrywają, chcesz krzyczeć na cały głos i niszczyć meble, znajdź okazję do natychmiastowej aktywności fizycznej ciału. W tym celu nie jest konieczne pilne bieganie na siłownię, jeśli nie ma takiej możliwości. Szybkie chodzenie ulicą, intensywne wchodzenie i schodzenie po schodach wystarczy, nawet seria aktywnych przysiadów odegra pozytywną rolę.
Krok 4
Gdy tylko poczujesz, że najintensywniejszy szczyt emocji minął, a organizm odczuwa zmęczenie, przystąp do ćwiczeń oddechowych. Układ nerwowy człowieka jest bardzo ściśle związany z układem oddechowym i sercowo-naczyniowym. Dlatego ukierunkowana seria głębokich, równomiernych wdechów i wydechów pomoże znormalizować zdenerwowane nerwy. Najwygodniej jest regulować oddychanie za pomocą liczenia: wdech 3-4 razy, wydech 6-8. Po kilku pełnych oddechach poczujesz, że twój umysł się oczyścił i twoje emocje znów są pod kontrolą.
Krok 5
Opisana metoda dobrze nadaje się do jednorazowego uwolnienia emocji, które powstały w wyniku krótkotrwałej nieprzyjemnej sytuacji. Ale negatywne emocje mogą się przez długi czas kumulować pod wpływem przewlekłego stresu. Na przykład napięcia w rodzinie, przedłużające się problemy w pracy, konflikty lub pilny termin. W tym przypadku same ćwiczenia nie wystarczą.
Krok 6
Łzy pomagają niektórym kobietom w trudnych sytuacjach. Po kilkuminutowym płaczu zaczynają czuć się znacznie lepiej i spokojniej, ponieważ łzy są naturalnym fizjologicznym mechanizmem, który pomaga radzić sobie w sytuacjach stresowych i łagodzić niepotrzebną presję. Pamiętaj jednak, że łzy nie zawsze są odpowiednie. Na przykład wpadnięcie w złość w odpowiedzi na krytykę i zrzędzenie szefa nie jest najlepszym sposobem na utrzymanie profesjonalnej reputacji. W takim przypadku o wiele bardziej przydatne jest umyślne uporządkowanie nieprzyjemnej sytuacji. Porozmawiaj ze swoim szefem o istniejących problemach lub przeciwnikach w konflikcie. Jeśli nie masz wystarczających samodzielnych wysiłków, lepiej zwrócić się do doświadczonego psychologa, który pomoże Ci uporządkować swoje uczucia i zaproponuje najlepsze rozwiązanie.
