Arteterapia to popularna metoda psychologicznej pracy z emocjami. Strach, niepokój, poczucie winy, złość, uraza – wszystkie te emocje łatwiej wyrazić i zrealizować za pomocą technik artystycznych, którymi posługuje się arteterapeuta w swojej pracy. Rysowanie, modelowanie, taniec, pisanie bajek i inne sposoby twórczego wyrażania siebie są dostępne dla każdego jako uniwersalny środek higieny psychicznej.
Przeciwstresowy
Możesz samodzielnie zastosować arteterapię w celach antystresowych. Gdy w ciągu dnia nagromadzi się podrażnienie spowodowane drobnymi problemami, następujące techniki arteterapii pomogą złagodzić stres:
- Najlepszym sposobem na złagodzenie stresu są materiały sypkie: piasek lub drobne kamyki. Poruszaj dłonią po piasku, przelewaj go z dłoni na dłoń, czując, jak ziarenka piasku dotykają skóry dłoni i wypływają z niej. Jeśli to możliwe, zakop stopy w piasku. 10-15 minut tej gry pomoże Ci oderwać się od codziennych zmartwień.
- Jeśli lubisz kolorować, zrób sobie kolorowankę antystresową. Zwykle są to książki z czarno-białymi obrazami, w których jest wiele drobnych szczegółów. Malując je ołówkami lub pisakami, skup się na swojej aktywności. Pomoże to mózgowi zmienić się i odpocząć od doświadczenia.
Reakcja emocjonalna
Czasami emocje nas przytłaczają i trzeba je wyrażać, ale w domu nie ma odpowiedniego narzędzia do bicia. W takim przypadku takie techniki ci pomogą.
- Baw się plasteliną lub gliną. Plastelina pomoże Ci się zrelaksować, jeśli będziesz ją bezcelowo zwijać i marszczyć w dłoniach. Ale możesz też zastosować celową technikę psychologiczną: oślep swój negatywny stan, a następnie porozmawiaj z nim mentalnie, a następnie zmień postać z plasteliny tak, aby zmieniła się ze stanu negatywnego w pozytywny, pomagający.
- Clay pomaga radzić sobie z tak silnymi emocjami jak dystrybucja, gniew, nienawiść. Glina dobrze nadaje się do zmiany, zniszczenia. Dzięki temu wszystkie Twoje negatywne doświadczenia mogą zostać przeniesione na glinę i zniszczone. A potem to wygładź. W końcu modelowanie gliną jest podobne do wygładzania.
- Pomaluj swoje emocje kolorami. Lepiej zabrać większe arkusze i pędzle (świetne są skrawki starej tapety), można malować rękami. Czasami terapeutyczne jest dokładne pomalowanie arkusza na czarno. Ktoś potrzebuje jasnych plam farby, aby wyrazić stan emocjonalny. Ktoś rysuje jakąś betonową figurę, a następnie ją maluje lub przekształca (jak w przypadku modelowania z plasteliny). Wybierz metodę, która najbardziej Ci odpowiada. Po narysowaniu możesz zniszczyć rysunek (na przykład, jeśli rysujesz strach, wstyd lub inną nieprzyjemną emocję) lub ukryć go, aby pewnego dnia móc znaleźć i zapamiętać to, czego doświadczałeś, spróbować ponownie zrozumieć siebie. Inną świetną opcją jest powieszenie rysunku na ścianie i zawieszenie go, dopóki nie będzie istotny.
Samokształcenie
Terapia sztuką może być również wykorzystywana do samodzielnej nauki. Na przykład, jeśli coś ci przeszkadza, ale nie wiesz, co sobie wyobrazić: jaki to kolor, rozmiar, kształt, tekstura itp. A potem - wciel swój wizerunek w kreatywność. Ta technika może być zastosowana do dowolnego obiektu wewnętrznego świata.
Rysowanie, swobodny ruch ciała, modelowanie i inne kreatywne techniki pomagają nawiązać kontakt ze swoją nieświadomością, zobaczyć ją, dać jej głos i uczynić ją swoim.
