Jeśli dana osoba okresowo doświadcza napadów intensywnego strachu i dyskomfortu, które zaczynają się dla niego zupełnie nieoczekiwanie, można założyć, że cierpi na jakiś rodzaj zaburzenia lękowego. Oczywiście każdy chce pozbyć się strachu i dołożyć wszelkich starań, aby uniknąć drugiego ataku.
Instrukcje
Krok 1
Aby uniknąć strachu, najpierw musisz jak najdokładniej określić przyczynę jego wystąpienia. Konieczne jest przeanalizowanie wszystkich sytuacji, w których pojawia się uczucie strachu, aby prześledzić, jak się rozwija. Innymi słowy, przestudiuj siebie i znajdź wszystkie przyczyny niepokoju lub strachu.
Krok 2
Po ustaleniu przyczyny strachu wyobraź sobie najgorszy możliwy scenariusz rozwoju tej sytuacji. Weź tę opcję za pewnik, zaakceptuj ją. Następnie zastanów się, co możesz zrobić, aby uniknąć najgorszego scenariusza. Działaj zgodnie z planem.
Krok 3
Oceń, jakie jest prawdopodobieństwo, że znajdziesz się w sytuacji, w której poczujesz lęk. Innymi słowy, pomyśl, może po prostu przesadzasz, a to, czego się boisz, w rzeczywistości nie może się wydarzyć.
Krok 4
W przypadku nagłego ataku silnego strachu powinieneś spróbować ocenić go w systemie dziesięciopunktowym. Sam zauważysz, że z każdą mijającą chwilą intensywność twojego uczucia staje się mniej intensywna. Kontynuuj ocenę strachu, aż jego intensywność wyniesie jeden lub dwa punkty.
Krok 5
Świetnym sposobem na uniknięcie strachu w przyszłości jest przedstawienie przerażającej sytuacji w komiczny sposób. Aby to zrobić, możesz zastosować takie techniki, jak celowa przesada i dodanie do sytuacji elementów fantasy. Aby to osiągnąć, musisz puścić wodze fantazji i nie ograniczać lotu fantazji.
Krok 6
I ostatnia rada. Jeśli czujesz się niespokojny, zacznij krążyć oczami, aby nie przerodził się w niepokój. Wkrótce, ku Twojemu zaskoczeniu, zauważysz, że Twój niepokój zniknął i poczujesz wyraźną ulgę. Pamiętaj, że na Ziemi są ludzie, którzy cierpią na znacznie straszniejsze fobie, w porównaniu z którymi wszystkie twoje zmartwienia i lęki są tylko drobiazgami, które nie są warte twojej uwagi.
