Zimno i dyskomfort, wczesny zmierzch i monotonia - wszystko to może wywołać spadek napięcia, chroniczny zły nastrój. Psychologowie nazywają ten stan zimową depresją. Przy odpowiednim podejściu każdy może tego uniknąć. Ale jeśli pozwolisz, by sprawy potoczyły się dalej, istnieje ryzyko, że zimowa depresja przekształci się w uporczywą i długotrwałą depresję.
Klimat charakterystyczny dla naszego kraju jest najlepszą glebą do rozwoju objawów zimowej chandry. Statystycy przekonują, że pracownicy biurowi są najbardziej podatni na zimową depresję i depresję, których leczenie jest długotrwałe i nie zawsze skuteczne. A przede wszystkim informatycy.
Objawy depresji (zimowy blues)
Nie ma powodu do paniki, jeśli twoja aktywność życiowa spada, ciągle jesteś w złym nastroju. Potraktuj to jako jeden ze znaków zimy. Natura też śpi. Nie wariujesz, właśnie w wyniku zmniejszenia ilości i aktywności promieni słonecznych zmienił się Twój biorytm, zmniejszyła się produkcja melatoniny i Twoje rytmy dobowe są niesprawne. I to jest impuls do rozwoju zimowego bluesa.
- zły nastrój, który nie jest przyczyną negatywności ani problemów,
- brak radości z tego, co ją wcześniej spowodowało,
- ciągłe zmęczenie i osłabienie.
Wszystkie te znaki powinny skłonić Cię do zmiany czegoś, a przede wszystkim w sobie.
Zmień nastawienie
W leczeniu depresji (zimowej depresji) drogowskazem do działania powinna być sprawdzona od wieków prawda: „Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, musisz zmienić swój stosunek do niej”. Działamy krok po kroku, psychologowie nie zalecają pośpiechu w takich przypadkach:
- Krok 1 to przyznanie się do problemu;
- Krok 2 to zrozumienie, że to nie jest na zawsze.
Wyznacz sobie jasno określony cel lub datę. Dla kogoś dokładną zmianą życia mogą być wakacje, ewentualny czas wolny, otrzymanie nagrody lub rozpoczęcie nowego projektu. Ponadto zbliża się seria nowych świąt w lutym i marcu. A jeśli nic się nie podoba, powtórz Nowy Rok zgodnie z chińskim kalendarzem.
Jeśli usiądziesz, to …
W żadnym wypadku nie powinieneś zacząć użalać się nad sobą i pogrążać się w swoim „cierpieniu”. Konsekwencje będą tragiczne - rozpocznie się kryzys wegetatywny (ataki paniki). W ciężkich przypadkach może powodować drgawki i gwałtowny wzrost ciśnienia krwi. Jego pierwsze oznaki to:
- napady paniki lub obsesyjne, nie puszczanie lęków,
- przyspieszone tętno,
- pulsowanie krwi w głowie.
Osoby o wysokim ryzyku to osoby, które nie są przyzwyczajone do okazywania uczuć, ukrywania emocji i martwienia się w milczeniu. Nawiasem mówiąc, naczynia krwionośne również cierpią na to zachowanie. W rezultacie może być potrzebna pilna pomoc medyczna. Aby zapobiec tak poważnym skutkom zimowej chandry, musisz podjąć środki nadzwyczajne:
- jeśli czujesz, że jesteś na skraju załamania, zacznij brać środki uspokajające, częściej chodź na świeżym powietrzu,
- nie powstrzymuj emocji, chcesz płakać - płakać, krzyczeć - krzyczeć, przeklinać - przeklinać.
Wyrażanie emocji obniża poziom adrenaliny we krwi i pomaga radzić sobie z objawami depresji.
Kto pomoże?
Nie każdy poradzi sobie z zimową depresją lub sezonową depresją samodzielnie. Lekarze zalecają kontakt z psychologiem lub psychoterapeutą przy pierwszych objawach objawów. Niestety w Rosji zwracanie się do tych specjalistów jest nadal postrzegane jako coś niezwykłego i jest uważane za przejaw nieadekwatności danej osoby. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że Twoi bliscy nie zrozumieją i nie będą Cię wspierać w tej decyzji, to nie możesz tego reklamować.
Zwracając się do psychologa, powinieneś mieć świadomość, że nie jest on magikiem i nie będzie natychmiastowej ulgi. Nastaw się na długoterminową komunikację z lekarzem. Jego zadaniem nie jest wypowiadanie magicznego zaklęcia, które uwolni cię od cierpienia. Praca psychologa ma na celu zapewnienie, że pacjent samodzielnie znajdzie rozwiązanie swojego problemu, a lekarz go do tego popchnie, delikatnie skieruje myśli we właściwym kierunku.
Osobiści asystenci
Jeśli podejmiesz decyzję o samodzielnej walce z sezonową depresją i depresją, sprawdź „osobistych asystentów”:
- - napisz na pustej kartce wszystko, co dobre i złe w twoim życiu. Lista plusów na pewno będzie większa. Oderwij połowę arkusza, na którym są wymienione minusy i spal (rozerwij na małe kawałki i w koszu).
- Tylko dobry sen czyni człowieka optymistą.
- Odrzuć kontrastujące zabiegi wodne - nie tylko pobudzają, ale także irytują osobę na skraju depresji. Ciepłe strumienie wody rozweselą, ale także zapewnią ciszę i spokój.
- - twój najlepszy przyjaciel w walce z zimowym bluesem. Zorganizuj „promenadę” przy każdej pogodzie. A nawet w słoneczne dni pozostanie w domu to przestępstwo!
-
Zapisz się do klubu fitness, na basen, a jeśli nie ma możliwości i czasu, to po prostu ćwicz poranne ćwiczenia.
- Zarówno w domu, jak i w pracy oświetlenie zimą powinno być jak najjaśniejsze. Preferowane powinny być lampy fluorescencyjne.
- Nie daj się zamknąć - chodź zwiedzać, na imprezy rozrywkowe, do kawiarni.
Bez "kół"
Nigdy nie przepisuj sobie leków przeciwdepresyjnych. Można je przyjmować tylko za radą lekarza i po jego wizycie. Z drobnymi odchyleniami i złym nastrojem poradzisz sobie za pomocą spacerów, zabiegów wodnych, lekkich środków uspokajających na bazie ziół.
Naucz się żyć w pozytywny sposób, rozweselaj się sam, dostrzegaj tylko dobro w życiu i we wszystkim, co cię otacza. Optymistów nie da się pokonać zimową depresją i sezonową depresją.
