Mieszkańcy Ziemi większość czasu spędzają w pracy. Atmosfera, koledzy, harmonogram, warunki pracy – wszystko to ma ogromny wpływ nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Stres, konflikty, nieregularne harmonogramy mogą prowadzić do depresji, która będzie poważną przeszkodą w produktywnej pracy.
1) wyraźna granica między pracą a zabawą
Jest takie powiedzenie: „Zostaw swoje myśli o pracy w pracy”. Jest zdrowa psychicznie. Twoje ciało i mózg powinny odpoczywać w domu. Jeśli pomyślisz o liście rzeczy do zrobienia, noc będzie gorączkowa. A następnego dnia Twój poziom produktywności tylko się obniży.
2. Tryb działania
Nieregularny harmonogram pracy prowadzi do wypalenia emocjonalnego pracownika, które może przerodzić się w długotrwałą depresję. Nie wykorzystuj swojego pełnego potencjału za jednym razem. Pracuj w sposób zaplanowany i etapowy.
3. Jedz orzechy
Jak wiadomo, składniki odżywcze zawarte w orzechach biorą udział w produkcji serotoniny (hormonu szczęścia), witamin B i E oraz przeciwutleniaczy. Pomagają zwalczać stres.
4. Planowanie dnia pracy
Wieczorem zrób listę zadań na następny dzień. Pomoże Ci to przygotować Twój mózg do pracy, a także zorganizuje Cię. Wyraźnie będziesz wiedział, ile pracy zostało już wykonanej i ile jeszcze pozostało.
5. Lunch poza miejscem pracy
Staraj się nie jeść przy biurku. Twoje ciało będzie postrzegać jedzenie jako część procesu pracy i po pewnym czasie znów będzie chciało jeść. Mimo to obiad poza pracą jest również ważny dla relaksu psychicznego.
6. Atmosfera
Bardzo ważnym czynnikiem zdrowia psychicznego jest atmosfera, w której pracujesz. Oświetlenie, temperatura i brak zewnętrznego hałasu mają znaczący wpływ na Twoją produktywność. Stwórz środowisko, w którym będziesz najbardziej efektywny.
7. Ćwiczenia
Psychologowie uważają, że ćwiczenia fizyczne to jeden z najlepszych antydepresantów. Jeśli jesteś denerwujący, znajdź ciche miejsce w pokoju i poćwicz. Machaj rękami, kucaj. Albo chodzić po domu. Twoje negatywne emocje same się rozproszą.
8. W nocy - spać
Sen w nocy jest tak samo ważny dla wydajności, jak inne czynniki. W końcu w nocy nasz organizm odpoczywa i nabiera sił. Tak jak nasz mózg jest wolny od niepotrzebnych informacji. Jednocześnie chroniczny brak snu sprawia, że stajemy się drażliwi i agresywni. Dlatego dostosuj swój dzień tak, aby mieć co najmniej osiem godzin snu.
9. Medytacja
Oczywiście w pracy nie usiądziesz w pozycji lotosu i wpadniesz w trans. Ale bez problemu możesz włączyć w słuchawkach kojącą muzykę, zamknąć oczy i przez kilka minut spokojnie i głęboko oddychać.
10. Przydatna samotność
Upewnij się, że znalazłeś czas dla siebie. Nie możesz wykonać całej pracy na świecie. Dotyczy to szczególnie tych, którzy pracują z ludźmi. Aby pozostać w formie, bądź sam. Słuchaj muzyki lub oglądaj swój ulubiony film. To odciąży twój mózg.
