Zimą, gdy jest zimno, ciemno i atakuje lenistwo, bardzo łatwo wpaść w wytrwałe łapy bluesa. Możesz jednak spróbować przezwyciężyć nudny nastrój w zimnych porach roku. Jest na to kilka skutecznych sposobów.
Więcej światła. Zły nastrój i nastrój depresyjny bardzo często występują u osoby z powodu braku światła słonecznego. Z powodu braku słońca organizm nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych, hormony nie są już w nim prawidłowo wytwarzane. To właśnie w ciemności sezon jest szczególnie bogaty w melatoninę – substancję wpływającą na cykle snu i czuwania. Stąd pojawia się senność, apatia, utrata sił, otępienie bez motywacji. Dlatego musisz spróbować wnieść więcej światła do swojego życia. Jeśli na dworze jest piękny dzień, zdecydowanie powinieneś wyjść na spacer. Warto umieścić w domu więcej źródeł światła: lampy, kinkiety, girlandy i tak dalej. A jeśli wieczorami zapalisz świece zapachowe, możesz też dodatkowo odpocząć, pozbyć się złych myśli.
Więcej jasnych kolorów. Kiedy za oknem panuje ciemność, kiedy każdy dzień wygląda szaro i nudno, musisz spróbować dodać swojemu życiu więcej kolorów i jasnych, czystych tonów. Dodatkowo jasne kolory we wnętrzu czy ubraniu będą odbierane przez mózg jako coś świetlistego, co dodatkowo będzie tylko plusem w walce z bluesem. Możesz skorzystać z terapii kolorami, celowo badając znaczenie kolorów, aby wiedzieć, jakie odcienie dodać do swojego życia w pierwszej kolejności.
Aktywność fizyczna. Brak aktywności w ciągu dnia o każdej porze roku negatywnie wpływa na nastrój i samopoczucie człowieka. Mimo mrozu, śniegu i złej pogody, należy regularnie wychodzić na ulicę, nawet w leniwy dzień wejścia. Jeśli nie ma możliwości uprawiania fitnessu lub ćwiczeń na siłowni, trzeba poświęcić czas na treningi w domu. Joga, taniec również pozytywnie wpłyną na Twoje samopoczucie i nastrój oraz pomogą Ci zdecydować, jak poradzić sobie z zimową smutkiem. Nawet zwykłe ogólne sprzątanie domu może już cię pocieszyć. Dodatkowo będzie powód do pochwały, co dodatkowo wpłynie pozytywnie na ogólny nastrój.
Zmiana diety. Zimą słusznie chcesz, aby niektóre szkodliwe i obfite dania rozgrzewały i odżywiały. Nie możemy jednak zapominać o prawidłowym odżywianiu. W zimnych porach ludzki organizm pilnie potrzebuje składników odżywczych i witamin. Możesz jednak dodawać do swojego menu różne słodycze, jeśli pozwala na to stan zdrowia. Słodka żywność podnosi na duchu i pobudza produkcję hormonu szczęścia.
Przyjemna rozrywka. Musimy postarać się znaleźć czas na nasze ulubione rzeczy. Kreatywność, czytanie książek, granie w gry komputerowe – musisz zmierzyć się ze wszystkim, co sprawia przyjemność. Jednak wybierając między hobby a snem / odpoczynkiem, nadal zaleca się preferowanie tego drugiego. Nie zaleca się przeciążania organizmu zimą. To nie pomoże pozbyć się smutku, ale będzie w stanie osłabić układ odpornościowy. A wtedy łatwo będzie złapać przeziębienie lub grypę, co nie wpłynie pozytywnie na nastrój.
Więcej komunikacji. Spotkanie ciekawych i miłych ludzi, wyjście do kina czy na wystawy z przyjaciółmi, zakupy – to proste i niedrogie sposoby na pozbycie się zimowej chandry. Podczas komunikacji łatwo jest oderwać się od negatywnych myśli, cudzej energii i cudzego pozytywnego nastawienia wzmocnić, rozweselić, naładować nowymi pomysłami i siłą. A jeśli podczas spotkania z przyjaciółmi i towarzyszami okaże się, że się przytulasz, to jeszcze bardziej cię rozweseli. Przytulanie jest bardzo ważne dla każdej osoby, nawet jeśli osoba nie jest tego świadoma.
Reszta. Nie wszyscy ludzie są gotowi na radykalne i poważne zmiany, ale w walce z zimową depresją wcale nie jest konieczna pilna zmiana pracy lub przeprowadzka do innego kraju. Nawet banalna rearanżacja w pomieszczeniu może pozytywnie wpłynąć na nastrój, zmienić spojrzenie na otaczający nas świat, czyniąc go bardziej pozytywnym. Zmiany mogą obejmować codzienną rutynę, dietę i tak dalej.
Ważne jest przestrzeganie reżimu. Nie poddawaj się prowokacji organizmu, aby rano przespać dodatkową godzinę, a następnie zdrzemnąć się kilka razy w ciągu dnia. Jest to obarczone brakiem snu i czuwania, co może pogorszyć zarówno nastrój, jak i samopoczucie. Zwiększona senność, jak już wspomniano, występuje z powodu nadmiaru melatoniny. Musimy jednak znaleźć sposoby na pocieszenie. W końcu nadmierny sen prowadzi do gwałtownego spadku cukru we krwi i obrzęku mózgu. Po co tak bardzo ryzykować swoje zdrowie?
Czas dla siebie. W szczególnie deszczowe zimowe dni możesz znaleźć czas dla siebie. Aby uporządkować nie tylko na półkach w swoim pokoju, ale także w myślach. W walce z zimową apatią i smutkiem kobietom bardzo przydaje się wykonywanie zabiegów kosmetycznych, chodzenie na zakupy i tak dalej.
Terapia muzyczna. Jeśli słuchasz przez cały czas wyjątkowo nudnej muzyki, ulegając prowokacji bluesa, to z bagna nudy nie możesz wydostać się aż do późnej wiosny. Warto zwrócić uwagę na pozytywne i energetyzujące utwory, tworząc dla siebie specjalną playlistę, która pomoże Ci zdecydować, jak poradzić sobie z zimowym bluesem.
Ładne zapachy. Aromaterapia pomaga zwalczyć różne schorzenia, przy jej pomocy łatwo odpędzić zimową chandrę. Wystarczy dobrać odpowiednie aromaty. Najbardziej inspirującymi zapachami będą: cynamon, czekolada, pomarańcza, drzewo sandałowe, liliowy, sosnowy.
