Według naukowców depresja stała się jednym z najpoważniejszych problemów mieszkańców dużych miast. Według statystyk co dziesiąty oficjalnie zwrócił się o pomoc do psychologa. Ale nie biegnij do lekarza, gdy tylko twój nastrój się pogorszy. Zwykle szybko zapomina się o przyczynie złego samopoczucia, a smutek zastępują pozytywne emocje. Sprawy są znacznie poważniejsze, jeśli nie możesz wyjść z depresji przez długi czas. Na początek możesz spróbować to zrobić bez pomocy specjalistów.
Instrukcje
Krok 1
Powiedz swojej rodzinie, że potrzebujesz ich pomocy i wsparcia, aby wyjść z depresji.
Krok 2
Słuchać muzyki. Kompozycje należy dobierać w takiej kolejności, aby najpierw zabrzmiała smutna melodia, a kolejne miały bardziej pozytywny ładunek, a ostatnia była jak najbardziej rytmiczna i zapalająca. Na pewno zauważysz, że Twój nastrój się poprawia.
Krok 3
Staraj się nie być sam przez długi czas. Idź Odwiedź. Jeśli nie chcesz komunikować się z ludźmi, udaj się do ogrodu botanicznego lub żłobka, gdzie możesz wybrać swój oddział.
Krok 4
Podaruj sobie radość z ruchu i dołącz do klubu sportowego na kształtowanie. Lub wykup abonament na basen - woda ma korzystny wpływ na układ nerwowy, a mięśnie otrzymają wystarczający stres.
Krok 5
Sporządź listę rzeczy do zrobienia na co najmniej tydzień, aby prawie nie było czasu na depresję, ale pod warunkiem, że się nie przeciążasz. Na przykład lista może zawierać oprócz pracy, nauki również uprawianie sportu, spacery z dziećmi, wędrówki z przyjaciółmi, chodzenie do teatru itp.
Krok 6
Zafunduj sobie możliwość robienia zakupów i kupowania nowego przedmiotu. idź do fryzjera i zmień swój wizerunek. Dodaj jasne kolory do swojego wyglądu.
Krok 7
Jedzenie jest jedną z przyjemności, których wiele osób nadużywa, gdy znajdują się w stanie depresji. Ciesz się owocami: ananasami, jabłkami, mandarynkami, bananami.
Orzechy i czekolada. Ciemna czekolada wspomaga produkcję serotoniny.
Przygotuj różnorodne, lekkie, a jednocześnie niesamowicie pyszne dania rybne i warzywne, aby nie uszkodzić swojej sylwetki. A potem zaczniesz mieć kompleksy z powodu tego, że przytyłeś. I nie daj się ponieść napojom alkoholowym.
Krok 8
Znajdź sobie coś fajnego do zrobienia. Na przykład zacznij zbierać kolekcję magnesów na lodówkę lub zbierać puzzle, robić na drutach … To odciągnie Cię od smutnych myśli i przyniesie radość z faktu, że tworzysz coś własnymi rękami.
Krok 9
Zmień otoczenie: przestawiaj meble, zmieniaj zasłony.
