Depresja lub stres mogą być spowodowane zarówno osobistymi przeżyciami emocjonalnymi, jak i procesami fizycznymi w ciele. Tak czy inaczej, nawet teraz te dwa stany psychoemocjonalne wielu lekarzy nazywa „plagą XXI wieku”.
Instrukcje
Krok 1
Przełącz się na inną falę
Ciągle będąc w negatywnym stanie, nieświadomie dodajesz swojej depresji lub stresowi dodatkowej energii. Najtrudniejszą rzeczą w tej sytuacji jest zrobienie tego małego kroku, który pomoże Ci zapomnieć o bluesie. Ale to on jest drzwiami, które pozwolą ci uciec z więzienia negatywności.
Krok 2
Dieta antystresowa
Jedzenie może wpływać na nasz nastrój i kondycję. Pokarmy bogate w niezbędny aminokwas tryptofan są w stanie zwiększyć ilość serotoniny, słusznie nazywanej „hormonem przyjemności”. Należą do nich daktyle, banany, pomidory, soja i orzechy. Szczególnie bogate są w nie orzeszki arachidowe i olej z nich pozyskiwany. Aminokwas ten znajduje się również w sezamie, orzeszkach piniowych, produktach mlecznych, zielonych liściach i kiełkach pszenicy.
Krok 3
Bomba witaminowa
Uczucie chronicznego zmęczenia i depresji może powodować brak witaminy C w organizmie. Owoce cytrusowe, guawa, pomidory czy kapusta kiszona pomogą w walce z niedoborem witamin.
Krok 4
Karm się pozytywnymi emocjami
Pozytywne emocje są dla nas nie mniej ważnym pokarmem niż pokarm fizyczny. Zminimalizuj wszystkie źródła negatywnych emocji w swoim życiu. Spędzaj więcej czasu z ludźmi, dziećmi i zwierzętami, które lubisz. Bądź w naturze. Kontemplacja roślinności ma pozytywny wpływ nie tylko na naszą świadomość, ale także na ciało fizyczne.
Krok 5
Czas na biznes, więcej czasu na relaks
Koniecznie odpocznij i zregeneruj nie tylko ciało, ale i psychikę. Ćwicz medytację, aromaterapię, oddychanie uważnością lub jakąkolwiek inną praktykę, która pomoże Ci się zrelaksować i nie myśleć o problemach.
Krok 6
Klin wybija klinem
Jeśli depresja, która Cię pochłonęła, jest tak silna, że nie widzisz z niej wyjścia, spróbuj zastąpić ją silniejszym doświadczeniem. Taka skrajność, jak np. skok ze spadochronem, pomoże Ci zapomnieć o negatywnych doświadczeniach na długo.
Krok 7
ruch drogowy
Nawet półgodzinny spacer może radykalnie zmienić Twój stan.
Wybór odpowiedniej aktywności fizycznej pomoże Ci w walce ze śledzioną. Nieważne, czy będzie to jazda na rowerze, jogging w parku czy na basenie. Najważniejsze jest, aby za pomocą ruchu usunąć uczucie beznadziejności z każdej komórki ciała.
