Strach przed ciemnością, czyli nyfobia, jest z reguły powszechny wśród dzieci w wieku przedszkolnym i uczniów szkół podstawowych. Jednak nawet wśród dorosłych są tacy, którzy wciąż boją się ciemności. Tacy ludzie często mają zaburzenia snu, są stale w stanie niespokojnym. Aby przezwyciężyć strach przed ciemnością, przede wszystkim musisz zrozumieć przyczyny jego pojawienia się. W tym celu nie trzeba iść do psychoterapeuty, całkiem możliwe jest zrobienie tego w domu.
Instrukcje
Krok 1
Na początek pamiętaj, kiedy po raz pierwszy poczułeś strach przed ciemnością, jakie wydarzenia temu towarzyszyły. Najprawdopodobniej strach powstał w dzieciństwie. Skoncentruj się i przeżyj na nowo całą gamę emocji, próbując je skorygować. Wyobraź sobie, że wszystko kończy się szczęśliwie, na przykład twoja mama wchodzi do twojego pokoju i zapala światło. Pracując nad swoimi lękami, które tkwiły w twojej głowie w przeszłości, przestaniesz się ich bać w teraźniejszości.
Krok 2
Osoba uwięziona w ciemnym pokoju może czuć się samotna. Jest niebezpieczny, ponieważ swoim wyglądem może wywołać strach przed ciemnością. Aby się go pozbyć, dorosły zajmuje więcej czasu niż dziecko. Podejmij kilka sztuczek: włącz telewizor lub posłuchaj audiobooka. Będzie poczucie obecności ludzi w pomieszczeniu. Z czasem uczucie samotności przeminie i łatwiej będzie uporać się ze strachem przed ciemnością.
Krok 3
Dorośli bojący się ciemności wolą spać przy włączonych światłach, ponieważ trudno im poradzić sobie z wyobraźnią, która jest w stanie namalować w ciemności najdziwniejsze obrazy i sceny. Aby uniknąć bajecznych rachunków za prąd, spróbuj zbadać pokój przy wyłączonych światłach: chodź po wszystkich kątach, upewnij się, że nic nie może stanowić dla ciebie zagrożenia. Możesz podążać inną ścieżką: stopniowo zmniejszać ilość światła w pomieszczeniu, zostawiać na przykład tylko lampkę stołową lub lampkę nocną.
