Wiele dzieci, a nawet dorosłych doświadcza nieprzyjemnych emocji w ciemnym pokoju. Jest to jedna z tych fobii, które są nieodłączne u ludzi na poziomie genetycznym. Dlatego strach przed ciemnością, czyli nyfobia, jest prawie niemożliwy do pokonania. Możesz jednak nauczyć się go kontrolować, a z czasem i prawie całkowicie pozbyć się strachu przed ciemnością.
Instrukcje
Krok 1
Najpierw postaraj się przypomnieć sobie incydent, od którego zaczął się twój strach. Najprawdopodobniej stało się to w dzieciństwie. Jeśli nie pamiętasz, zasymuluj traumatyczną sytuację. Połóż się w wygodnej pozycji. Zagraj w głowie prawdziwą lub fikcyjną sytuację, aby zakończyła się pozytywnie. Na przykład wyobraź sobie, że kiedy byłeś dzieckiem, pewnego dnia obudziłeś się sam w ciemnym mieszkaniu, ale natychmiast przyszli twoi rodzice i zapalili światło. Wykonuj te ćwiczenia, aż nowe pozytywne emocje wypędzą stare negatywne.
Krok 2
Często zdarza się, że wrogiem staje się własna wyobraźnia. Idź w kierunku swojego strachu - podejdź i spójrz na obiekt, którego kontury cię przestraszyły, chodź po ciemnym mieszkaniu. Niech twój umysł przejmie twoje uczucia.
Krok 3
Jeśli jednak jakiekolwiek racjonalne rozumowanie o tym, że nie ma nikogo w ciemności, gdy jesteś sam, staraj się nie dopuszczać do samotności. Kup dużą zabawkę, która będzie z tobą „przespać”, zostaw na jakimś źródle światła lub dźwięku - lampkę nocną, radio lub telewizor. Przed pójściem spać obejrzyj tylko dobre, dobre filmy lub posłuchaj cichej muzyki. Nie należy jeść ani pić późno w nocy – wstawanie w nocy wywoła nowy atak strachu. Kup sobie zwierzaka - wypełni uczucie pustki i nie będziesz sam.
Krok 4
Podobnie powinieneś postępować, jeśli Twoje dziecko nagle zacznie wykazywać oznaki nyfobii. W tym przypadku najważniejsze jest, aby strach nie zdobył przyczółka. Jeśli dziecko boi się w nocy - wstań, włącz światło i pokaż mu, że "potwór" w szafie to tylko płaszcz, a "złe oko" to klamra na torbie lśniąca w świetle nocnych lampek. Następnie zamknij szafki przed pójściem spać i usuń wszelkie przedmioty, które mogą przestraszyć dziecko w nocy. Pamiętaj, że w wieku trzech lat wyobraźnia Twojego dziecka zaczyna działać i nie trzeba jej prowokować do rozwoju strachu. Pamiętaj, aby zainstalować lampkę nocną w pobliżu łóżeczka, aby dziecko mogło ją włączyć w dowolnym momencie. I oczywiście nigdy nie strasz go stworzeniami żyjącymi w ciemności i nie opowiadaj nocą przerażających opowieści.
