Jednym z warunków osiągnięcia pewnego sukcesu w karierze jest wysoka wydajność. Umiejętność koncentracji uwagi, zapamiętywania dużej ilości informacji i szybkiego zagłębiania się w istotę sprawy jest nie tylko możliwa, ale także niezbędna do nauki.
Instrukcje
Krok 1
Obserwuj reżim. Jeśli chcesz poprawić swoją pamięć i usprawnić aktywność intelektualną, to pierwszą rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę, jest zdrowy sen. Faktem jest, że podczas snu przywracane są komórki mózgowe, a także rodzaj „restartu”. Nic dziwnego, że ci, którzy wstają późno i wstają wcześnie, mają zmniejszoną zdolność koncentracji na każdej informacji i szybkiego jej postrzegania.
Krok 2
Nie zapomnij robić sobie przerw. Pomyśl o szkole: 45 minut lekcji, potem 15 minut przerwy. Spróbuj wdrożyć tę zasadę w pracy, nauce i innych zajęciach. Jeśli trudno Ci się skoncentrować na jednej lekcji przez 40-50 minut, powinieneś nieco zmienić „harmonogram”. Na przykład rób 10-minutową przerwę co pół godziny. Po 4-5 cyklach należy zrobić godzinną przerwę. Jeśli to możliwe, wyjdź na świeże powietrze i wybierz się na spacer.
Krok 3
Jedz mądrą dietę. Kompletna dieta jest ważnym czynnikiem przyczyniającym się do udanej aktywności intelektualnej. Staraj się unikać fast foodów i stałych przekąsek na rzecz prawidłowego odżywiania. Twoje menu musi zawierać pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby, owoce morza, kiwi, orzechy. Nie zapomnij o białku i węglowodanach: jedz chude mięso, jajka, produkty mleczne oraz pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe. A witaminy dostarczą organizmowi sezonowych jagód, owoców, warzyw.
Krok 4
Trenuj swoją pamięć. Na przykład, codziennie zapamiętując mały fragment tekstu. Nie ma jednak potrzeby „wpychać” go, ignorując znaczenie. Najpierw przeczytaj kilka razy wiersze, spróbuj wyobrazić sobie opisywany obrazek, podchwyć skojarzenia. Następnie napisz tekst na głos własnymi słowami. Wróć do przejścia w ciągu dnia i postaraj się go zapamiętać wieczorem.
Krok 5
Odbieraj informacje wizualnie. Fotografia mentalna to świetne ćwiczenie dla osób, które chcą poprawić funkcjonowanie mózgu. Przytrzymaj wzrok na przedmiocie przez kilka sekund. Następnie zamknij oczy i spróbuj odtworzyć przedmiot w swojej wyobraźni. „Zdjęcie” powinno być jak najbardziej szczegółowe: kolor, kształt, faktura, elementy dekoracyjne, a nawet pęknięcia czy kurz – dąż do maksymalnego podobieństwa. Warto zacząć od najprostszych artykułów gospodarstwa domowego, takich jak szczotka do włosów czy kubek. Stopniowo komplikuj zadania, starając się tworzyć mentalne portrety znajomych, a nawet przechodniów na ulicy.
