Współczesny rytm życia często prowadzi do tego, że czujesz się pod ciągłą presją. W rodzinie, w pracy, w życiu towarzyskim, stres może podążać za stresem, pozbawiając Cię spokoju i opanowania. Jeśli nie nauczysz się radzić sobie z samym sobą, nie znajdziesz sposobu na zachowanie spokoju i równowagi, nie wpadaj w emocjonalny lejek, możesz poważnie zaszkodzić swojemu zdrowiu.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli pozwolisz swoim emocjom rządzić twoim życiem, skutki mogą być katastrofalne. Ataki paniki, załamania nerwowe, depresja wyczerpują nie tylko umysł, ale i ciało. Fizycznymi oznakami niestabilności emocjonalnej są uporczywe bóle głowy, niestrawność i ból brzucha, a w poważniejszych sytuacjach wysokie ciśnienie krwi, aw rezultacie zawały serca i udary. Bez względu na to, co Cię martwi lub denerwuje, musisz mieć świadomość, że jest to sytuacja przejściowa, a szkody, które wyrządzasz sobie, ulegając emocjonalnej eksplozji, mogą stać się trwałe. Przypomnij sobie o tym, gdy czujesz, że nie możesz się kontrolować w negatywnej sytuacji. Czasami proste uświadomienie sobie, że to, co się dzieje wkrótce się skończy i stanie się wspomnieniem, pozwala zebrać się w sobie i patrzeć na wszystko z oderwaniem i spokojnie.
Krok 2
Nie próbuj radzić sobie z tym, z czym nie możesz sobie poradzić. Jeśli stresujące sytuacje następują po sobie lub czujesz, że twoja cierpliwość nie wystarcza, zrób sobie przerwę. Czasami wystarczy spacer ulicą. Ćwiczenia doskonale nadają się do łagodzenia stresu. Rozważ wyjazd na wakacje. Odpoczynek i powrót do pracy jest lepsze niż wybieganie i spędzanie czasu w szpitalu, nieudana praca. Warto też zrobić sobie przerwę w życiu rodzinnym, jeśli nie jesteś w stanie powstrzymać narastającej negatywności.
Krok 3
Oddychaj prawidłowo. Osoba w niestabilnym stanie emocjonalnym zapomina głęboko oddychać. Płytkie wdechy i wydechy tylko pogarszają sytuację, zmuszając mózg do paniki w przypadku braku odpowiedniej ilości tlenu. Zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów powietrza. To dobrze znane, które przyjmiemy - policzenie do 10 dla siebie - opiera się właśnie na tym, że przy takim liczeniu odruchowo zaczynamy oddychać równomiernie i głęboko.
Krok 4
Otaczaj się rzeczami, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Istnieje coś takiego jak afirmacja - obraz wizualny lub formuła słowna zawierająca wyraźny pozytywny obraz stanu, który chcesz osiągnąć. Zawieś zabawne zdjęcie na tablicy z motto, które sprawi, że się uśmiechniesz i ustawisz się na najlepsze, umieść zdjęcie na pulpicie, gdzie będziesz szczęśliwy i zadowolony. Świetnie sprawdzi się zabawna zabawka, a także kubek, który przypomni Ci, kto się nim zaopiekował i wybrał go dla Ciebie.
Krok 5
Podejmij praktykę jogi lub medytacji, spróbuj arteterapii lub po prostu wybierz hobby, które cię uspokoi. Niezależnie od tego, czy jesteś zajęty pracą, czy Twoja rodzina wymaga ciągłej uwagi - to nie ma znaczenia, poświęć czas dla siebie i nie pozwól nikomu w nic wkroczyć. W końcu jest to inwestycja w odnoszącego sukcesy pracownika oraz zrównoważoną żonę i matkę. Pozwól swojemu szefowi lub bliskim zobaczyć Twoje działania w ten sposób.
Krok 6
Nie zapomnij o zdrowym odżywianiu. Niektóre pokarmy są tak samo skuteczne jak pigułki, aby złagodzić niepokój. Na przykład złożone węglowodany znajdujące się w chlebie owsianym i zbożowym wywołują spokój, zwiększając produkcję serotoniny, znanej jako „hormon szczęścia”. Kwasy omega-3 znajdujące się w tłustych rybach pomagają utrzymać poziom kortyzolu i adrenaliny bez pobudzania hormonów stresu. Zmniejsza poziom kortyzolu i czarnej herbaty. Bogaty w zielone warzywa, fasolę i cukinię magnez rozluźnia nie tylko nerwy, ale i mięśnie. Witaminy E i C pomagają radzić sobie ze stresem.
Krok 7
Dobrze się wyspać. Jeśli regularnie nie śpisz wystarczająco dużo przez przepisane 8 lub lepsze 10 godzin, stajesz się rozdrażniony, twoja reakcja pogarsza się, twoje zdolności umysłowe spadają każdego dnia. Pamiętaj, że jeśli nie spałeś przez kilka dni, organizm może wyzdrowieć tylko „nadrabiając”, przespawszy co najmniej 14 godzin z rzędu.
