Sny zachwycają wielu z nas, ale co, jeśli co noc nawiedza nas jeden nieprzyjemny sen? Czasami wydaje się, że nie da się poradzić sobie z naszą nieświadomością, ale tak naprawdę istnieje kilka sposobów na poprawę relacji ze snami.
Instrukcje
Krok 1
Co najważniejsze, po południu powinieneś uważać zarówno na swoje ciało fizyczne, jak i stan psychiczny. Nie kłóć się, nie bądź wśród ludzi, których nie lubisz, ani nie rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się okropnie. Stwórz dla siebie maksymalny komfort we wszystkim.
Krok 2
Jedz mniej, szczególnie energetyzujące i ciężkie potrawy, takie jak mięso i przyprawy, i unikaj alkoholu. Zjedzenie obiadu na dwie godziny przed snem to powszechna rada ułatwiająca pracę organizmu. Ale jeśli ci się uda, nie jedz po 19, nawet jeśli idziesz spać o północy. Aby nie dręczyło Cię uczucie głodu, wypij szklankę kefiru przed pójściem spać lub zjedz kilka plasterków niskotłuszczowego sera.
Krok 3
Zmniejsz wieczorne wrażenia, zwłaszcza jeśli wiążą się z jakimikolwiek negatywnymi lub nadmiernie intensywnymi emocjami. Nie oglądaj horrorów przed snem ani nie czytaj mistycznych książek, które pobudzają wyobraźnię. Zamiast tego posłuchaj kojącej muzyki i przeczytaj kilka wierszy lirycznych.
Krok 4
Weź relaksującą kąpiel przed snem, taką jak rumianek lub cedr. Aromaterapia codziennie za pomocą świec i kadzidełek.
Krok 5
Spróbuj zapisać na papierze dręczący cię sen, prześledź jego logikę, a następnie spróbuj wyjaśnić, co się w nim dzieje. Być może zauważysz bezpośredni lub pośredni związek snu bezpośrednio z twoim życiem i ostatnimi wydarzeniami. Zrozumienie przyczyn nieprzyjemnych snów to już krok w kierunku rozwiązania problemu. Nie uciekasz od nieświadomości, ale prowadzisz z nią dialog, akceptujesz to.
Krok 6
Przejrzyj swoją codzienną rutynę. Zwracaj uwagę na sport, hartowanie, częściej zmieniaj zajęcia, bądź bardziej na świeżym powietrzu. Być może nadmiar energii kumuluje się w tobie, nie dajesz jej wyjścia i pojawia się w tak negatywny sposób w twoich snach.
Krok 7
Dobrze jest mieć przyjemne zmęczenie i satysfakcję przed pójściem spać. Aby to zrobić, wybierz się na spacer na godzinę lub dwie, latem pograj w badmintona lub z psem, a po powrocie do domu weź kontrastowy prysznic.
Krok 8
Jeśli na własną rękę nie możesz pozbyć się obsesyjnego snu, który z czasem staje się przewlekły, koniecznie skontaktuj się z psychoterapeutą. Możesz potrzebować sesji hipnozy, aby zidentyfikować prawdziwe przyczyny nieprzyjemnego snu i tylko wtedy będziesz miał dobre noce z przyjemnymi snami.
