Odpowiedni sen zwykle oznacza następujący reżim: idziesz spać o 10-11 wieczorem, natychmiast zasypiasz i budzisz się dopiero po 7-8 godzinach. Ale wielu ludzi narusza ten reżim. Siadają przy komputerze, telewizorze lub pracy, a potem okazuje się, że po 4 godzinach muszą wstać. Musisz jednak zrozumieć, że ciągły brak snu negatywnie wpływa na nasze życie.
Ciało potrzebuje dobrego snu. Jest równie ważny jak powietrze czy jedzenie. Podczas snu w organizmie zachodzi ogromna liczba procesów, które mają korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu, aktywność mózgu.
Przeprowadzono wiele badań. Naukowcom udało się udowodnić, że z powodu ciągłego braku snu zwiększa się ryzyko przedwczesnej śmierci. O około 12%. Jeśli regularnie śpisz krócej niż 6 godzin, możesz spowodować znaczne uszkodzenie ciała.
Do czego prowadzi ciągły brak snu?
- Chęć ciągłego ziewania, nawet jeśli od momentu przebudzenia minęło zaledwie pół godziny. Jednocześnie ani energia, ani kawa nie pocieszają. Ciągła senność jest poważnym objawem braku snu. Wszystko to może z czasem przekształcić się w chroniczne zmęczenie.
- Zwiększa się drażliwość. Osoba może się załamać z powodu drobiazgu lub nawet znikąd. Wzrasta emocjonalność. Brak snu powoduje problemy z wahaniami nastroju. Człowiek może albo wybuchnąć płaczem, albo śmiać się bez powodu. Z czasem może to prowadzić do depresji.
- Ciągła deprywacja snu prowadzi do spadku koncentracji. Nie mogę skoncentrować się na biznesie. Reakcja, pamięć się pogarsza. Każda praca w takiej sytuacji byłaby walką ze snem. Produktywność nie wchodzi w rachubę.
- Brak snu powoduje bóle i zawroty głowy. Pogarsza się odporność, zanika pożądanie seksualne.
- Osoba ciągle czuje głód. Przewlekła deprywacja snu może prowadzić do otyłości.
- Pogarsza się koordynacja ruchów. Jeśli regularnie śpisz mniej niż 6 godzin, stracisz nie tylko koncentrację, ale także siłę mięśni. Z tego powodu wszystko wymknie się spod kontroli.
- Ciągła deprywacja snu negatywnie wpływa na myślenie. Trudno jest rozwiązać nawet błahe problemy. Problemy z komunikacją pojawiają się, ponieważ trudno jest dobrać słowa i jasno wyrazić swoje myśli.
- Wygląd się pogarsza. Skóra staje się bardziej wiotka, pojawiają się zmarszczki, zmniejsza się masa mięśniowa. Mózg przestaje normalnie funkcjonować. Halucynacje to kolejny poważny objaw braku snu.
Sen w ciągu dnia
A jeśli nie możesz się wyspać w nocy? Postaraj się znaleźć czas w ciągu dnia i prześpij się. Aby to zrobić, zaleca się znaleźć spokojne miejsce, zamknąć okna, położyć się i przespać co najmniej 20 minut. Nie należy zbyt dużo odpoczywać, w przeciwnym razie nie będziesz mógł zasnąć w nocy. Najlepiej spać po południu, przed godziną 16.00.
Powinieneś zrozumieć różnicę między całodziennym snem a drzemkami. W pierwszym przypadku będzie można zrekompensować brak snu. Druga opcja tylko skomplikuje sprawę. Zmęczenie nie zniknie. Osoba nadal będzie śpiąca.
Jakość snu
Możesz spać dłużej niż 6 godzin, ale nadal czujesz się zmęczony i senny. W tym przypadku problemem jest słaba jakość snu. Częste przebudzenia, niewygodne łóżko, brak tlenu w pokoju, niepokój – wszystko to negatywnie wpływa na nocny odpoczynek.
Poniższe zalecenia pomogą poprawić jakość snu:
- Trzeba iść spać przed godziną 11 w nocy.
- Warto zaopatrzyć się w materac ortopedyczny, wygodną poduszkę.
- Temperatura w pomieszczeniu powinna być optymalna. Nie wyśpisz się, jeśli będzie za duszno lub zimno.
- Regularnie wietrz pomieszczenie.
- Zaleca się ograniczenie spożycia napojów alkoholowych i kofeinowych. Na kilka godzin przed snem lepiej całkowicie to wszystko porzucić.
- Telefon musi być ustawiony w trybie cichym.
- W pokoju powinno być ciemno. Dostępne są maski do spania.
- Jeśli za oknem jest zbyt głośno lub sąsiedzi ciągle przeklinają, musisz kupić zatyczki do uszu.
- Nie musisz przeglądać biuletynów informacyjnych i oglądać thrillerów, horrorów przed pójściem spać.
