Ile razy złożyłeś sobie obietnicę rozpoczęcia nowego życia? Od przyszłego miesiąca, od poniedziałku czy od nowego roku? Jeśli udało ci się spełnić choć jedną z obietnic - burzę oklasków na twoją cześć, masz żelazną wolę. Jeśli obietnice pozostają głośnymi słowami, nie spiesz się z wyrzutami za słabą wolę. Zmiana nawyków to trudne zadanie dla 99% ludzi.
Skąd pochodzą nogi nawyku?
Nawyk jest drugą naturą lub, w kategoriach naukowych, pewnym powtarzalnym wzorcem zachowania, popartym przeżyciami emocjonalnymi. Nawyk pojawia się, gdy robimy coś regularnie. Każde nasze działanie przyczynia się do powstania nowych neuronów w mózgu. To jest jego zwykły przepływ pracy.
Dlaczego mózg tego potrzebuje? Mózg stara się zautomatyzować każdą czynność w celu zmniejszenia kosztów energii i czasu w przypadku wielokrotnego wykonywania czynności. Pamiętaj, jak trudno jest po raz pierwszy w życiu zrealizować jakiekolwiek przedsięwzięcie, np. usiąść za kierownicą samochodu. Gdy akcja się powtarza, mózg przyzwyczaja się do niej i pojawia się umiejętność, prowadzenie samochodu nie jest straszne. Podobnie kształtuje się każdy nawyk, dobry czy zły.
Na przykład nawyk nadmiernego spożywania słodyczy może wynikać z niezaspokojonej potrzeby miłości i troski, którą mózg nauczył się w ten sposób kompensować. Emocje odgrywają również ważną rolę w kształtowaniu nawyków. Wszyscy ludzie są istotami zmysłowymi, dlatego nawykowe działania, które są jaskrawo zabarwione emocjami, utrwalają się szybciej i są bardziej trwałe. To jest np. klucz do powstawania uzależnień od jedzenia, alkoholu, nikotyny. Wszystkie te substancje są w stanie wpływać na ośrodki mózgu i wywoływać u ludzi żywe wrażenia.
Walcz na równych warunkach
Jak możesz przezwyciężyć złe nawyki, które powstrzymują Cię przed spełnieniem obietnic, które sam sobie złożyłeś, dotyczących aktywnego i zdrowego życia? Uważa się, że nawyk powstaje w 21 dni. To stwierdzenie ma podstawę, ale nie działa na wszystko. Na przykład stabilne uzależnienie od tytoniu powstaje w ciągu 4 tygodni, a uzależnienie od alkoholu - w ciągu kilku lat. Czas powstawania nawyku zależy od tematu, motywacji, indywidualnych cech procesów neurochemicznych i neurofizjologicznych oraz innych parametrów.
W konsekwencji, złożone nawyki można kształtować kawałek po kawałku. Na przykład, jeśli Twoim celem jest codzienne ćwiczenia, zacznij od małych ćwiczeń, takich jak codzienne pięciominutowe ćwiczenia. Ponadto ważne jest, aby opracować własny system nagród i pozytywnych wzmocnień. Jest to „nagroda”, którą otrzymasz w wyniku wykonania dowolnej akcji. Dzięki temu np. wykonując ćwiczenia rano, nabierzesz wigoru i dobrego samopoczucia na cały dzień, a także zaczniesz czuć się lepiej ze sobą. Dobre samopoczucie i szacunek do siebie są w tym przypadku naturalnym pozytywnym wzmocnieniem. Możesz także sztucznie zwiększyć swoją pozytywną reakcję emocjonalną na działanie, na przykład ćwicząc przy ulubionej piosence lub nagradzając się czymś po ćwiczeniach. Na pewno nie ciasto i hamburger!
Po pewnym czasie połączenie „ćwiczenie – przyjemność” stanie się wystarczająco silne, a nawyk ustabilizuje się i trudno będzie Ci wyobrazić sobie poranek bez rozgrzewki. Od samego początku będzie to oczywiście trudne. Mózg musi utworzyć nowe połączenia nerwowe. Ale im więcej włożysz wysiłku i ćwiczysz swoją wolę, tym łatwiej będzie ci wypracować zdrowe nawyki. Dlatego, jeśli zdecydujesz się wejść na ścieżkę przemiany, nie zwlekaj i nie „odkładaj tego na bok”. Idź po to! W końcu drogę opanuje pieszy.
