Gniew jest emocją niezadowolenia z jakiegokolwiek zjawiska, wyrazem ostrego negatywnego stosunku do niego. Może mieć różne stopnie, aż do wybuchu emocjonalnego. Gniew przejawia się w działaniach, mimice, pantomimie, mowie. Tak żywe negatywne emocje nie są mile widziane w społeczeństwie, dlatego ważne jest, aby nauczyć się, jak pozbyć się gniewu.
Instrukcje
Krok 1
Przyczyną gniewu może być niezrozumienie lub potępienie ludzi wokół ciebie za czyny, które zrobiłeś lub impulsy do ich popełnienia. Ponadto uczucia gniewu mogą powodować wszelkie przeszkody, które uniemożliwiały realizację twoich planów. Regulacja zewnętrznych i wewnętrznych przejawów złości uzasadnionej lub nieuzasadnionej opiera się na umiejętności radzenia sobie z samym sobą, a także znajomości norm zachowań kulturowych.
Krok 2
Aby poradzić sobie z gniewem, należy wykonać trzy głębokie wdechy i wydechy, a następnie zacząć oddychać, powoli wydychając powietrze. Prawidłowe stosowanie technik oddechowych znacznie złagodzi twój stan.
Krok 3
Skieruj swoją uwagę na wodę. Jeśli w tej chwili nie ma sposobu, aby naprawdę obserwować wodę, poczuć całą jej pacyfikację, zamknij oczy i wyobraź sobie ją tuż przed sobą. Na przykład wyobrażasz sobie morze. Rozważ to szczegółowo w swoich myślach. Obserwuj docierające fale. Poczuj przyjemny zapach morza. Spróbuj sie zrelaksować.
Krok 4
Opcjonalnie możesz spróbować wziąć kartkę papieru i zapisać swoje negatywne emocje, które sprawiły, że tak się poczułeś. Napisz, co myślisz w tej sprawie. Po tym wszystkim, co zostało napisane, rozerwij lub spal ten arkusz. Niech stan gniewu pozwoli ci odejść.
Krok 5
Bardzo dobrym i skutecznym sposobem jest medytacja. Odtwórz relaksującą muzykę. Przyjmij wygodną pozycję. Poczuj, jak twoje ciało się rozluźnia, staje się lekkie Odłącz się od świata zewnętrznego. Skoncentruj się na łagodnej euforii, która pozwala zapomnieć o gniewie, który tak bardzo cię denerwuje.
Krok 6
Jeśli naprawdę chcesz pozbyć się gniewu, zawsze istnieje wygodny sposób, by sobie pomóc. Zdając sobie sprawę, że uczucia złości niszczą od środka, istnieje możliwość znalezienia sposobu, który będzie dla ciebie skuteczny. Wykwalifikowany psycholog może w tym pomóc.
