Chwile odpowiedzialności dość często wywołują u ludzi niepokój. I nie ma znaczenia, czy dzieje się coś przyjemnego, czy nie. Jak w takich przypadkach uspokoić się i przezwyciężyć niepokój utrudniający koncentrację? Co musisz zrobić, aby wrócić do normalności?
Niezbędny
abonament na siłownię / zajęcia jogi
Instrukcje
Krok 1
Dobrze się wyspać. Aby mniej się martwić, musisz więcej odpocząć. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, jest bardziej prawdopodobne, że ulegniesz podnieceniu. Kiedy czujesz się odświeżony, jesteś mniej drażliwy i nieskrępowany. Dobry sen pomoże ci szybciej wrócić do normalności.
Krok 2
Śmiać się często. Kiedy się śmiejesz, uwalniane są endorfiny. Naukowcy udowodnili, że te hormony doskonale łagodzą stres. Jeśli naprawdę się martwisz, spróbuj przypomnieć sobie coś zabawnego, coś, co może cię zadowolić. Podekscytowanie w tym przypadku trochę opadnie.
Krok 3
Uprawiaj sport. Podczas uprawiania sportu wytwarzane są również endorfiny i łagodzi napięcie nerwowe. Zabierz swoje ciało do pracy, a niepokój zniknie sam.
Krok 4
Miej wszystko pod kontrolą. Najczęściej ludzie muszą się martwić, gdy coś poszło nie tak, jak pierwotnie planowano. Staraj się unikać sytuacji wymykających się spod kontroli tak bardzo, jak to możliwe. Miej oko na swoje sprawy, nastrój, relacje. Postaraj się upewnić, że nie masz powodów do zmartwień.
Krok 5
Zrelaksować się. Zamknij oczy, weź głęboki oddech, staraj się o niczym nie myśleć. Wyobraź sobie szum morza lub śpiew ptaków. Siedź tak przez 5 minut. Daj swojemu mózgowi i systemowi nerwowemu trochę miejsca na oddychanie.
Krok 6
Jedz dobrze. Przestań wybierać pokarmy zawierające węglowodany. Takie jedzenie pomaga zwiększyć poziom serotoniny, która odpowiada za stabilny stan emocjonalny. Wyeliminuj kofeinę i dużo cukru.
Krok 7
Wyjdź naprzeciw swoim lękom. Dość często to strach wywołuje u ludzi podekscytowanie. Aby się go pozbyć, musisz spotkać się z nim twarzą w twarz. Szukaj swoich lęków i pozbądź się ich bezlitośnie.
Krok 8
Być optymistą. Zawsze myśl, że wszystko będzie dobrze. Pozytywne nastawienie to już duży krok w kierunku sukcesu.
