Wraz z nadejściem jesieni i nadejściem pierwszych chłodów wiele osób popada w depresję. Pada deszcz, krajobrazy stają się coraz bardziej ponure, słońce nie wystarcza. Melancholijny nastrój utrudnia cieszenie się życiem. Osoby podatne na depresję odczuwają brak energii.
Dobre samopoczucie człowieka zależy od długości dnia i aktywności słonecznej. Z powodu zmian sezonowych zmienia się nasze tło hormonalne. Zmniejsza się produkcja „hormonu radości i przyjemności”, serotoniny. Jednocześnie wzrasta produkcja hormonu melatoniny, który działa nasennie. Dlatego doświadczamy stanu „ospałości”, spadku witalności.
Ludzie są dotknięci jesiennym bluesem w różnym stopniu, ale zmiany dotykają wszystkich. Jesienią odporność jest osłabiona, szybciej pojawia się zmęczenie, a z powodu braku światła słonecznego brakuje nam witaminy D.
Jak pozbyć się jesiennego bluesa
Dodaj aktywność fizyczną
Ćwicz, spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, mniej siedź przy komputerze i oglądaj telewizję.
Wprowadź jasne kolory do swojego życia
Ubieraj się jaśniej, udekoruj swoje mieszkanie bardziej kolorowymi zasłonami.
Dodaj więcej światła do swojego otoczenia
Otwórz okna, aby wpuszczać światło słoneczne i częściej wychodź na zewnątrz w ciągu dnia. Ponieważ tylko jasne światło przyczynia się do produkcji serotoniny.
Przestrzegaj codziennej rutyny
Staraj się kłaść wcześnie spać, bo wieczorny sen daje dużo więcej sił do regeneracji organizmu niż noc.
Spędzaj więcej czasu z miłymi ludźmi
Odwiedzaj znajomych, zapraszaj do siebie, spaceruj razem. Nic nie zastąpi komunikacji na żywo.
Być w dobrej formie
Weź witaminy. Użyj nalewek z żeń-szenia, eleutherococcus, schisandra chinensis. Będą cię rozweselić i sprawić, że poczujesz się lepiej.
Iść na zakupy
Idź na zakupy, wybierz prezenty dla swoich bliskich na święta. Kup sobie coś, co cię uszczęśliwi.
Zrób trochę rękodzieła
Robienie na drutach, haftowanie, gotowanie, jest tak wiele ciekawych i ekscytujących zajęć. Pasja twórcza przyniesie pozytywny efekt.
Zmień swój wizerunek
Zmień fryzurę, kolor włosów, spróbuj ubrać się w nietypowy dla siebie styl. Każda konstruktywna zmiana będzie korzystna.
Posprzątaj
Zadbaj o swoje gospodarstwo domowe, zorganizuj generalne sprzątanie. Kiedy ręce są zajęte, nie ma czasu na depresję. Kiedy dom zmienia się na twoich oczach, nie sposób nie odczuwać radosnych emocji! I to jest dokładnie to, czego teraz potrzebujemy.
