Zapewne nie raz zastanawiałeś się, czy musisz udać się do psychologa, aby pozbyć się wszelkich obaw. Niezależnie od podjętej decyzji, samodzielne radzenie sobie ze swoimi lękami i fobiami może być pomocne w wielu przypadkach. Czy można samemu pozbyć się lęków, a przynajmniej znacząco zmniejszyć ich intensywność? W wielu przypadkach jest to całkiem możliwe, zwłaszcza że użyjesz tej samej metody, którą zaproponuje ci specjalista.
Rozważmy jedną z takich metod - technikę NLP „Podwójna dysocjacja”. Po przestudiowaniu niuansów techniki możesz zastosować ją do siebie i poczuć wynik.
Aby to zrobić, potrzebujesz 10-20 minut wolnego czasu.
Instrukcje:
1. Przedstawienie się na audytorium.
Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie siedzącego w dużym kinie na środku audytorium.
Następnie musisz przejść przez dość dziwną procedurę. Wyobraź sobie, że niejako wychodzisz ze swojego ciała i idziesz do kabiny projekcyjnej z tyłu audytorium. W ten sposób widzisz siebie siedzącego na środku audytorium z tyłu i przed dużym ekranem. Ta technika nazywa się podwójną dysocjacją. Dwukrotnie oddzieliłeś się od historii, która teraz pojawi się na ekranie.
2. Oglądanie przerażającej sytuacji.
Teraz musisz obejrzeć krótki film pod nowym kątem (widząc siebie patrzącego na ekran), którego bardzo się boisz.
Jeśli niedługo będzie to publiczne wystąpienie, to jest to film o nim. Jeśli są pająkami lub wężami, pokażą je. Możesz pracować zgodnie z tą techniką z dość szeroką klasą lęków i fobii. Najważniejsze jest to, że w filmie, który oglądasz, są dokładnie te obrazy, które w prawdziwym życiu wywołują u Ciebie silny strach lub niepokój. To znaczy, jeśli boisz się wysokości, w Twoim filmie powinna być scena, na przykład jak podchodzisz do balkonu, otwierasz go i patrzysz w dół i widzisz, co najbardziej Cię przeraża - zdjęcie z wysokości.
Film powinien zawierać małą scenę, podczas której zwykle czujesz się nieswojo.
Ponieważ jesteś teraz w podwójnej dysocjacji w stosunku do sytuacji swojego strachu, po prostu nie możesz odczuwać prawdziwego strachu. Sprawdź to. Obejrzyj swoją małą scenę z kabiny projekcyjnej na końcu audytorium, kątem oka, obserwując siebie siedzącego w audytorium twarzą do ekranu. Najprawdopodobniej najbardziej nieprzyjemnym odczuciem może być tylko łagodny niepokój, ale zwykle też się nie zdarza.
3. Przyjrzenie się sytuacji „od końca do początku”.
Więc obejrzałeś małą scenę pod nowym kątem. Teraz musisz ponownie włączyć wyobraźnię. Wróć do siebie, siedząc na widowni i na ekranie na końcu swojej opowieści. Dopiero teraz jesteś na końcu historii w innej pozycji - w pierwszej osobie.
A teraz bardzo szybko przewijaj film w drugą stronę, od końca do początku w pozycji pierwszej osoby. Można to porównać do tego, jak na starych magnetowidach można przewinąć film i zobaczyć obraz, na którym akcja toczy się w przeciwnym kierunku. Ludzie chodzą plecami do przodu, herbata z filiżanki wlewa się do czajnika itp.
Przewinięcie filmu do tyłu powinno zająć tylko kilka sekund. Jest to konieczne, aby pokazać mózgowi, że już przeżyłeś to wydarzenie i nic złego się nie stało.
To wszystko.
Jak pokazuje praktyka, po przejściu tej procedury intensywność strachu zmniejsza się o około połowę. W niektórych przypadkach należy go powtórzyć kilka razy lub zastosować przed sytuacją, która powoduje strach lub niepokój.
