Fobie można podzielić na dwie grupy: standardowe lęki, które są nieodłączne dla każdej zdrowej osoby, oraz fobie, które mają niezrozumiały charakter. Czasami powód strachu przed czymś jest nieznany, a sama fobia wydaje się komiczna. Ale jeśli spojrzysz na sytuację trzeźwo, nie ma nic śmiesznego w takich lękach. To naprawdę poważny problem. Osoba cierpiąca na jakąkolwiek fobię może doznać poważnego urazu psychicznego. Jak tylko odkryjesz, że czegoś się boisz, natychmiast rozpocznij leczenie.
Instrukcje
Krok 1
Dokładnie przeanalizuj swoją fobię. Załóżmy, że boisz się ciemności. Wyjaśnij sobie: czym dokładnie jest ciemność, która cię przeraża; czy to prawda, że uważasz, że jest przerażające; w jakich sytuacjach boisz się pozostawiony bez oświetlenia? Mówiąc spokojnie o swoich lękach, możesz mentalnie przygotować się do radzenia sobie z nimi.
Krok 2
Rozpocznij dokładne i szczegółowe badanie swojego strachu. Faktem jest, że im bardziej zwracasz uwagę na swój strach, tym szybciej się do niego przyzwyczaisz i będziesz w stanie go przezwyciężyć. Jak mówi przysłowie, wroga trzeba poznać wzrokiem. Na przykład boisz się psów. Zacznij od małych rzeczy - naucz się nie czuć onieśmielony podczas oglądania zdjęć tych zwierząt. Następnie spróbuj przeczytać literaturę opisującą zachowanie psów. Następnie spróbuj osobiście wejść w interakcję z psem. I tak, krok po kroku, stopniowo pozbędziesz się swojej fobii. Najważniejsze, żeby nie spieszyć się twarzą w twarz ze swoim strachem - jeśli nie jesteś w pełni mentalnie przygotowany na spotkanie z nim, może się on tylko nasilić.
Krok 3
Po przejściu gruntownego przygotowania moralnego do stawienia czoła fobii, przejdź do kolejnego kroku - „ostatecznej bitwy”. Pamiętaj, że kluczem jest samokontrola. Aby nie wpaść w panikę, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami: Oddychaj głęboko. Spokojny, miarowy oddech pomaga się uspokoić i zebrać w sobie. Weź głęboki wdech i wydychaj 15-20 razy. Ciągle w myślach mów do siebie: „Przestań!” Im mniej myślisz o szczegółach przedmiotu swojego lęku, tym mniej cię to przeraża. Porozumiewaj się ze swoim lękiem mentalnie. Nie należy zaprzeczać jego obecności, trzeba zrozumieć, że nie jest on znaczący.
Krok 4
Uwaga! Jeśli masz wątpliwości co do swoich umiejętności, skontaktuj się z psychoterapeutą. Możesz samodzielnie walczyć z fobiami tylko wtedy, gdy masz pewność, że poradzisz sobie bez pomocy profesjonalisty. Jeśli twój strach jest bardzo silny, lepiej nie próbuj przezwyciężać go w pojedynkę.
