Fobia to przerośnięte uczucie strachu spowodowane wyimaginowanym niebezpieczeństwem. Przydaje się rozsądny strach, który pomaga zmobilizować siły w obliczu realnego zagrożenia. Fobie mogą zmienić życie w koszmar. Osoba cierpiąca na to zaburzenie psychiczne nie może żyć pełnią życia, ponieważ jest zmuszona cały czas ukrywać się przed fikcyjnym niebezpieczeństwem. Ktoś boi się zamkniętej przestrzeni, ktoś boi się wystąpień publicznych, ktoś boi się pająków. Istnieje również taki rodzaj fobii - afobofobia, w której dana osoba boi się braku fobii.
Instrukcje
Krok 1
Postaraj się zamienić negatywne myśli na pozytywne w obliczu źródła strachu. Na przykład przy kinofobii (strachu przed psami) nie trzeba wyobrażać sobie zwierzęcia jako źródła niebezpieczeństwa i myśleć, że pies może ugryźć. Skoncentruj swoje myśli na tym, że zwierzę siedzi na łańcuchu i nie może się złamać.
Krok 2
Walcz ze swoim strachem, stopniowo zbliżając się do niego. Nie oznacza to, że w przypadku arachnofobii (strachu przed pająkami) już pierwszego dnia należy zacząć grzebać w sieci z dużym pająkiem pośrodku. Na początku, w obecności ukochanej osoby, rozważ zdjęcia z pajęczakami. Kiedy nie jest to już przerażające, spróbuj spojrzeć na martwego pająka z daleka. Stopniowo zmniejszaj dystans. Z biegiem czasu nauczysz się podchodzić do żywego pająka, a może nawet uda ci się go dotknąć. Pamiętaj, że leczenie tą metodą zajmuje dużo czasu, ale przy codziennej praktyce już po kilku miesiącach poradzisz sobie ze swoją fobią.
Krok 3
Postaraj się odwrócić uwagę w obliczu źródła strachu. Śpiewaj, czytaj, rozmawiaj - zrób wszystko, co pomoże ci zmienić myśli i nie myśl, że gdzieś w pobliżu znajduje się obiekt lub zjawisko, które cię przeraża.
Krok 4
Poruszaj się na widok źródła strachu. Ćwiczenia pomagają spalić nadmiar adrenaliny wytwarzanej podczas niepokoju. Jeśli nie możesz chodzić lub biegać, ściśnij i rozluźnij mięśnie.
Krok 5
Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat przepisywania leków psychotropowych. W połowie przypadków leki przeciwdepresyjne pomagają radzić sobie z fobiami. Środki uspokajające w połączeniu z psychoterapią dają prawie stuprocentowy efekt.
