Istnieje opinia, że siła woli jest wrodzoną cechą charakteru. I właśnie z tego powodu nie można go zwiększyć. Dlatego są ludzie, którzy początkowo mają wysoką samokontrolę. Udaje im się. A inni po prostu muszą żyć i marzyć o tym, co najlepsze. Ale w rzeczywistości tak nie jest.
Istnieje ogromna liczba różnych technik, szkoleń, książek i filmów, które wyraźnie pokazują, jak wzmocnić siłę woli i zahartować swoją postać. Według wielu motywatorów, psychologów i naukowców siła woli to prosty mięsień, który wymaga regularnych ćwiczeń.
Ale musisz zrozumieć, które ćwiczenia wzmacniają samokontrolę. Co dokładnie należy zrobić, aby sprawdzić siłę woli i ją poprawić, zwiększyć jej objętość. Są dwa sposoby.
Trzeba kształcić swoją wolę. Aby wzmocnić włókna mięśniowe, ładujemy je. Po przywróceniu stają się silniejsze. Siłę woli należy ćwiczyć w ten sam sposób. Zacznij dbać o własne zdrowie. Spróbuj podnieść swoją świadomość i uporządkować myśli. Kształtuj zdrowe i przełamuj złe nawyki. Bądź bardziej skoncentrowany.
Mądrze używaj siły woli. Czasami lepiej jest unikać wpadania w trudną sytuację, aby później nie musieć szukać wyjścia z niej. Staraj się zachować siłę woli, aby w przyszłości wystarczyło do rozwiązywania trudnych problemów. Kształtuj nawyki tak, aby wiele z nich wykonywało się automatycznie, nie wymagając specjalnych dobrowolnych nakładów. Naucz się ustalać priorytety.
Można wzmocnić samokontrolę. A do tego musisz przestrzegać najprostszych zaleceń …
Dobry sen
Dobrze się wyspać. Dobry, pełny sen ma ogromny wpływ na siłę woli. Jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco dużo, będziesz musiał podjąć ogromne, wolicjonalne wysiłki, aby się obudzić i zacząć wykonywać zadania. Oczywiście na pół dnia po prostu brakuje siły woli. Wiele zadań pozostanie niezrealizowanych, a jednocześnie osoba poczuje się tak, jakby przepracowała już co najmniej 10 godzin bez odpoczynku.
Zły sen powoduje ciągły stres i zaburza wykorzystanie energii przez organizm i mózg. To dlatego ludzie zaczynają źle się czuć w ciągu kilku godzin od wstania. Ale dużo snu jest również szkodliwe. 7-8 godzin dziennie to optymalny czas na sen.
Musisz także ćwiczyć zasypianie i budzenie się zawsze w tym samym czasie.
Znaczenie medytacji
Jak rozwijać i wzmacniać siłę woli? Zwróć uwagę na medytację. Naukowcy odkryli, że jest to świetny trening dla naszej samokontroli. Poprzez długotrwałą praktykę można znacznie zwiększyć koncentrację, świadomość. Będziesz także mógł pozbyć się stresu.
Medytacja nie trwa długo. Nie musisz długo się do tego przygotowywać. Nie musisz medytować godzinami. Wystarczy kilka minut dziennie, aby zauważyć pierwsze efekty. Po prostu usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i oczyść głowę z myśli. Na początku będzie to niezwykle trudne. Jednak Kelly McGonigal w swojej książce o sile woli zauważyła, że nawet najbardziej nieudana medytacja jest dobra.
Zmiany można zauważyć już po 2 miesiącach od rozpoczęcia medytacji. A do tego wystarczy poświęcić na ten proces tylko 10 minut dziennie.
Zdrowy tryb życia
Jak wzmocnić siłę woli? Ważną rolę w zwiększaniu samokontroli odgrywa nie tylko odpowiedni sen, ale także zdrowy tryb życia. Musisz znaleźć czas na sport w swoim harmonogramie. Zaleca się przestrzeganie diety. Według wielu naukowców musisz dobrze się odżywiać.
To właśnie z przyjmowaniem pokarmu większość ludzi ma problemy. Bardzo trudno jest jeść tylko zdrową żywność, kiedy wynaleziono już różne burgery i prawie w każdym domu powstały piekarnie. Ale to trening i odżywianie odgrywają ogromną rolę we wzmacnianiu siły woli.
Udowodniono już, że wolicjonalne wysiłki zużywają energię. A im więcej, tym silniejsza jest nasza samokontrola. Przestajemy dbać o siebie, o swoje życie, gdy nie ma energii. A trening i prawidłowe odżywianie mają pozytywny wpływ na zapasy energii. Zwiększają się, gdy osoba prowadzi zdrowy tryb życia.
Jak wzmocnić siłę woli? Wystarczy regularnie jeść, jeść więcej pokarmów roślinnych, dodawać do diety owoce morza, aby organizm otrzymał niezbędne substancje w wymaganych ilościach.
Regularne ćwiczenia zwiększają poziom endorfin, zmniejszają tkankę tłuszczową i poprawiają przepływ krwi do mózgu. Sport ma również korzystny wpływ na odporność.
Wszystko to razem pomaga zwiększyć rezerwy energii i wzmocnić siłę woli. Badania wykazały, że ludzie, którzy żyli zdrowo przez kilka tygodni, praktycznie przestali palić i pić alkohol. Stwierdzono również, że uprawianie sportu pomaga osiągnąć bardziej znaczące wyżyny w biznesie.
Jako podsumowanie
Nie bądź zbyt krytyczny wobec siebie i własnych osiągnięć. Okaż współczucie. Według wielu badań to nie samokrytyka pomaga osiągnąć sukces, ale współczucie. Ludzie są gotowi walczyć ze swoimi niedociągnięciami i słabościami tylko wtedy, gdy je uznają i zaakceptują.
Pozytywne zmiany w naszym życiu zachodzą tylko wtedy, gdy dochodzimy do zrozumienia, że upadki i błędy są czymś normalnym. Dopiero w tym przypadku zaczynamy się zastanawiać, jak wyciągnąć lekcję z własnych niedopatrzeń, jak ich uniknąć w przyszłości. A jeśli chcesz nauczyć się budować siłę woli, naucz się traktować własne porażki ze współczuciem, a nie krytyką.
