Siłę woli można zdefiniować jako zdolność osoby do robienia tego, czego naprawdę nie chce robić, aby uzyskać to, czego naprawdę chce. Rozwój siły woli obejmuje również rozwój samodyscypliny, determinacji, wytrwałości.
Załóżmy na przykład, że decydujesz się schudnąć. Masz racjonalne, świadome pragnienie bycia zdrowszym, atrakcyjniejszym, bardziej aktywnym. Z drugiej strony jesteś przyzwyczajony do jedzenia więcej i spędzania czasu na kanapie zamiast na siłowni. Na początku jesteś pełen entuzjazmu: napełnij lodówkę zdrowymi produktami, wykup abonament na salę fitness, zaplanuj jak aktywnie spędzisz najbliższy weekend. Ale potem nagle pech: nagły wypadek w pracy, szef krzyczy, koledzy pędzą, wszystko wymyka się spod kontroli. Wpadasz w stan stresu. W tej chwili organizm nie chce rezygnować ze starych nawyków, więc przejmujesz żal kolejnym ciastem i myślisz, że możesz zacząć chudnąć od jutra. Aby nie musieć za każdym razem zaczynać od nowa, a potrzebna jest siła woli.
Według statystyk ludzie z rozwiniętą siłą woli odnoszą większe sukcesy niż ludzie, którzy zaspokajają chwilowe pragnienia. Wynika to z faktu, że osiągnięcie celu długoterminowego jest przyjemniejsze niż osiągnięcie celu krótkoterminowego. Tak więc, jako bonus do tego, że możesz nazywać siebie osobą o silnej woli, uzyskasz większą satysfakcję z życia.
Tak więc istnieje kilka zasad, które pomogą „pompować” siłę woli.
Pierwsza zasada to organizacja. Najpierw musisz. Staraj się wstawać i iść spać w tym samym czasie, jeść śniadanie, obiad i kolację nie w biegu, ale spokojnie, miarowo i najlepiej zgodnie z harmonogramem. Najlepiej byłoby zmienić konfigurację schematu, aby wcześnie się obudzić. Cokolwiek można powiedzieć o sowach i skowronkach, naukowo udowodniono, że wczesne wstawanie lepiej stymuluje aktywność. Ponadto, mając wcześnie rano do czynienia z nieprzyjemnymi rzeczami, resztę dnia spędzisz spokojnie i przyjemnie.
… Albo możesz użyć gadżetów, to nie ma znaczenia. Najważniejsze, aby plan był jasno sformułowany, spisany, a następnie wykonany.
… Istnieje zasada, że jeśli sprawa trwa krócej niż trzy minuty, należy to zrobić natychmiast. Tutaj działa ta sama zasada: jeśli nie masz powodu, aby coś odłożyć, zrób to natychmiast.
… Najlepsze dyscypliny sportowe. Nie pomijaj treningów. Zatrudnienie trenera personalnego po raz pierwszy pomoże Ci uniknąć kontuzji i przyzwyczaić się trochę do chodzenia na siłownię.
nawet jeśli są głupie. Na przykład, kiedy rzucę palenie, powiedziałem sobie: jeszcze jeden papieros i przebiję język. I przebity, gdy odpadł. Co zaskakujące, to zadziałało. Mózg zdał sobie sprawę, że nie będzie pobłażliwości, a siła woli gwałtownie podskoczyła o kilka punktów.
… Nic tak nie wyczerpuje witalności jak bałagan. Regularnie sprzątaj swój dom, myj podłogę pod sofami, odkurzaj szafki i wymieniaj wyszczerbione naczynia. Może się wydawać, że ta rada nie ma nic wspólnego z siłą woli, ale uwierz mi, utrzymywanie porządku nie jest najprzyjemniejszą czynnością, więc zmuszanie się do tego również poprawia siłę woli.
… Jest bardzo dobra praktyka. Konieczne jest porzucenie produktu na 7 tygodni, z którego odrzucenie wydawałoby się niemożliwe. Dla kogoś to ser, dla kogoś czekolada, ktoś nie może przeżyć dnia bez ryb itp. Po przetrwaniu 7 tygodni bez ulubionego jedzenia łatwiej będzie ci nadal przestrzegać ograniczeń żywieniowych.
… Zacznij nowe życie tu i teraz. Napisz listę tego, co chciałbyś wykluczyć ze swojego życia i wykluczyć teraz. Zastanów się, co zyskasz pozbywając się takiego niepotrzebnego balastu, a co zyskasz, jeśli złe nawyki pozostaną z tobą. Nie wahaj się! Podejmij działanie! Siłę woli można rozwinąć tylko w praktyce poprzez ciągłe przezwyciężanie siebie.
