Jeśli w końcu zdecydowałeś się rzucić palenie, jesteś już w połowie drogi do sukcesu. Aby poradzić sobie z obsesyjną chęcią wypalenia przynajmniej jednego papierosa w ciągu kilku dni, będziesz potrzebować silnej woli i poniższych wskazówek.
Instrukcje
Krok 1
Na początku może pomóc guma do żucia lub plaster nikotynowy, możesz ssać lizaka.
Krok 2
W wolnym czasie możesz uprawiać dowolne hobby lub uprawiać sport, aby odwrócić uwagę od chęci palenia.
Krok 3
Jeśli nie możesz od razu zrezygnować z papierosów, najpierw zmniejsz przynajmniej ich dzienną ilość i zwiększ odstępy między paleniem.
Krok 4
Palić papierosa tylko do połowy, ponieważ główna zawartość nikotyny i smoły jest bliżej filtra. Stopniowo przestawiaj się na słabsze papierosy.
Krok 5
Jeśli nie możesz się zmusić do palenia, zapisz na kartce papieru zalety i wady palenia. I zważ plusy i minusy tego uzależnienia. Zaznacz, co zyskujesz rzucając palenie i codziennie czytaj ten tekst.
Krok 6
Zaangażuj przyjaciół i rodzinę w swoje próby rzucenia palenia. Niech uderzą cię w głowę, gdy pierwszy raz zabierzesz papierosa. To zabawne, ale niektórym pomaga. Oczywiście, jeśli się nie chowasz i nie palisz.
Krok 7
Ważne jest, aby nie zastępować papierosów alkoholem, ponieważ po wypiciu alkoholu wiele osób chce palić jeszcze więcej. W końcu można się upić bez rzucania palenia.
Krok 8
Możesz, jeśli chcesz, zapalić papierosa i podgryźć świeżą marchewkę. Kiedy go przeżuwasz, obsesyjne pragnienie słabnie.
Krok 9
Jeśli nie paliłeś przez kilka dni, nie ulegaj prowokacji innych, aby zapalić tylko jednego papierosa - może to unieważnić wszystkie twoje wcześniejsze wysiłki.
Krok 10
Pomogą w tym codzienne głębokie ćwiczenia oddechowe: powolny wdech przez nos, wstrzymanie oddechu na 5-7 sekund, a następnie powolny wydech przez usta. Wykonuj ćwiczenie przez 3-5 minut, najlepiej z zamkniętymi oczami.
