Na nasze życie duży wpływ mają nawyki – ustalone wzorce zachowań. Nie da się zmienić swojego życia na lepsze bez zmiany nawyków. Stare działania prowadzą do starych wyników. Jeśli od dawna próbujesz zmienić swoje życie, ale nic się nie zmienia, ten artykuł jest dla Ciebie.
Zapewne nie raz zastanawiałeś się, dlaczego tak trudno jest zmienić nawyki. Na przykład, dlaczego tak trudno jest pozbyć się pasożytniczych słów lub zwyczaju pocierania nosa podczas mówienia? Albo z niepokojem wejść do lodówki po batonik czekoladowy?
Być może nawet próbowałeś wiele razy, ale nic nie działało. Oznacza to, że albo nie zdecydowałeś się na zdecydowaną zmianę swoich nawyków, albo jesteś zadowolony z tego, jak wygląda życie. Ale częściej, musisz przyznać, po prostu się poddawałeś, bo raz, dwa razy to nie zadziałało…. I dlaczego?
Sekret jest dość prosty. Niewłaściwe podejście cię zawodzi. Co to znaczy?
Zwykle osoba, która nie jest w stanie zmienić nawyku, obwinia brak silnej woli lub „syndrom poniedziałkowy” (szef zapełnił się pracą). A czasami po prostu ustawia poprzeczkę zbyt wysoko (na przykład schudnąć 30 kg w miesiąc: jeśli naprawdę zmienisz swoje życie, to natychmiast). Ale siła woli nie ma z tym nic wspólnego. Tak, możesz przez chwilę wytrzymać dzięki sile woli. A jeśli uda Ci się wytrzymać od 3 do 5 tygodni, możesz uzyskać pożądany efekt. Ale często na taki czas brakuje determinacji. Mózg jest przytłoczony ilością nowych zadań. Po prostu nie ma czasu na śledzenie wszystkiego! I wszystko wraca do normy…
Aby pozbyć się niechcianego nawyku, musisz zmienić swoje podejście.
- Najpierw naucz się rozpoznawać sygnały. Zastanów się na przykład, jakie emocje wywołują chęć zapalenia? Albo jakie myśli sprawiają, że idziesz do lodówki po słodycze? Świadomość jest ważna!
- Po drugie, zastąp niechciany nawyk zdrowym (zamiast sięgać po słodycze do picia wody). Ale szukając zamiennika, ważne jest, aby rozważyć kwestię nagrody. Wynagrodzenie musi być konkretne. Musi tu być teraz! Zazwyczaj jest to przyjemność lub unikanie bólu. Często, gdy sięgasz po słodycze, odczuwasz w efekcie przyjemność, radość, ale czasami ból przytępia. Zastąpienie powinno zapewniać te same doznania i możliwości, co stary nawyk. Na przykład spróbuj zastąpić słodki nocny nawyk przyjemnym prysznicem czekolady lub innych pachnących żeli. I pamiętaj, nagroda powinna być natychmiastowa! W przeciwnym razie nic nie zadziała.
Aby skutecznie pozbyć się niechcianego nawyku, możesz użyć następujących technik.
- Szukaj wewnętrznej motywacji. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, aby kogoś zadowolić, jest mało prawdopodobne, że coś z tego wyniknie. Ale jeśli wewnętrznie zdasz sobie sprawę, że twoje ciało czuje się znacznie lepiej po utracie wagi, najprawdopodobniej nie przestaniesz.
- Wprowadzaj jeden nawyk na raz. Zmieniaj swoje życie po trochu.
- Zauważ i pochwal się za drobne zmiany. Jeśli od razu rozwiążesz globalny problem, dostaniesz stres, niezadowolenie. Małe zmiany szybko stają się normą. Zwróć na nie uwagę.
- Wykonuj w tym samym czasie działania wynikające z nowego nawyku.
- Podziel się swoimi intencjami z przyjaciółmi. To stworzy odpowiedzialność.
- Znajdź kogoś, kto Cię wesprze i przetestuje. Powie na czas: „Trzymaj się! Odniesiesz sukces!” Lub utwórz „krąg wsparcia” – zaproś znajomych lub rodzinę do dołączenia.
- Ciesz się zmianami. Odpędź panikę! Nowy nawyk powinien dać ci nagrodę - szczęście, radość, przyjemność. Pamiętaj, że twój umysł zawsze będzie miał z tobą negatywny dialog. Nie daj się nabrać na negatywne emocje!
- I bądź wdzięczny za każdy Twój krok. I tak się mylisz. Niech się mylisz! Ale co najważniejsze, wstań i idź dalej!
