Nieumiarkowany apetyt może wystąpić z wielu powodów, najczęściej psychologicznych. Spożywanie nieograniczonych ilości jedzenia prowadzi do rozdętego żołądka, nadwagi, otyłości i problemów z sercem, dlatego walkę z napadami objadania się należy rozpocząć jak najwcześniej.
Instrukcje
Krok 1
Bądź świadomy swojego problemu. Niewiele osób z czasem rozumie, co się z nimi dzieje. Przejście z kategorii „miłośników jedzenia” do żarłoka następuje szybko i nie zawsze jest zauważalne. Jeśli nie możesz się powstrzymywać i jeść dużo i często, nawet gdy nie jesteś głodny, zauważasz problemy z wagą, to czas zacząć dietę. Prowadź dzienniczek jedzenia i zapisuj absolutnie wszystko, co jesz w ciągu tygodnia. Pomoże ci to zrozumieć skalę tragedii.
Krok 2
Zmniejsz porcje. Używaj małych talerzy, najlepiej białych (jasne kolory pobudzają apetyt). Podawaj jedzenie raz, nie stawiaj na stole dużych talerzy ze wszystkim, co gotujesz. Lepiej jeść częściej, ale mniej – dzięki czemu stopniowo zaczynasz zmniejszać objętość żołądka, a tym samym ilość spożywanego pokarmu. Dokładnie przeżuwaj pokarm, wydłużając czas jego spożywania.
Krok 3
Pij wodę. Wypij szklankę lub dwie czystej wody 15-20 minut przed każdym posiłkiem. Maksimum, jakie możesz do niego dodać, to klin cytryny. Woda wypełni Twój żołądek i fizycznie trudno będzie Ci spożywać zwykłą dużą ilość jedzenia. Głód jest często mylony ze zwykłym pragnieniem. Dlatego po odczuciu kolejnego napadu głodu lub reakcji wydzieliny soku żołądkowego na pięknym naczyniu, najpierw napij się wody. Być może w ten sposób oszczędzisz sobie dwa lub trzy dodatkowe posiłki.
Krok 4
Zaopatrz się w owoce i warzywa. Jeśli na początku trudno Ci się powstrzymać od jedzenia, a ręce wciąż sięgają po lodówkę, napełnij ją zdrową i niskokaloryczną żywnością – warzywami i owocami. To o wiele lepsze niż zjedzenie kanapki lub kawałka tłustego mięsa.
Krok 5
Zastąp posiłki herbatą. Pij ciepłą herbatę z miodem i cytryną, aby zmniejszyć apetyt. Żołądek odbierze ten płyn jako pokarm i po zjedzeniu go przez godzinę, a nawet dwie, nie będziesz chciał jeść. Pamiętaj, że musisz pić herbatę, a nie kawę, ponieważ ta ostatnia tylko zwiększa apetyt.
Krok 6
Odrzuć przyprawy. Pikantne i pikantne potrawy pobudzają apetyt i sprawiają, że soki żołądkowe są intensywniejsze. Staraj się gotować potrawy z niewielką ilością soli i czarnego pieprzu.
Krok 7
Oddychaj prawidłowo. Oddychanie przeponowe pomoże zmniejszyć objętość żołądka, a także masować narządy wewnętrzne, zwiększając do nich przepływ krwi. Wykonuj następujące ćwiczenie raz dziennie przez 15 minut, a wyniki Cię zadziwią. Połóż się na plecach na twardej powierzchni, oddychaj głęboko, pracując nie klatką piersiową, ale brzuchem. Podczas wdechu wysuń go tak bardzo, jak to możliwe, a podczas wydechu wciągnij go.
