Są chwile, kiedy wszystko wokół ciebie jest denerwujące. Człowiek załamuje się na innych ludziach, nawet bliskich i bliskich, a później pojawia się świadomość i żal z powodu tego, co zrobił. Musisz nauczyć się powstrzymywać swoje emocje.
Instrukcje
Krok 1
Kiedy czujesz, że zaraz „eksplodujesz”, nie spiesz się, aby coś powiedzieć. Zrób krótką przerwę i bądź cicho. Za chwilę zdasz sobie sprawę, że to była właściwa decyzja.
Krok 2
W chwili wściekłości nabierz powietrza do klatki piersiowej i wstrzymaj oddech. Następnie powoli wydychaj powietrze. Oddychaj głęboko przez minutę – to cię uspokoi. Jednocześnie wymyśl spokojną i wyważoną odpowiedź.
Krok 3
Wyobraź sobie siebie z zewnątrz w chwili, gdy się załamujesz. Zniekształcone rysy twarzy, zupełnie nieprzyjemny wyraz twarzy. Kontroluj się, aby nie wyglądać tak przed innymi ludźmi.
Krok 4
Uderz swojego rozmówcę mentalnie lub wyobraź sobie go w jakiejś śmiesznej sytuacji. Lepiej śmiać się niż krzyczeć na kogoś.
Krok 5
Odgrodź przeciwnika wirtualną ścianą i wyobraź sobie, że znajdujesz się w cichym, chronionym miejscu. Wyobraź sobie, że leżysz na plaży, gdzie słychać szum fal, albo spacerujesz po leśnej polanie. Pomyśl o miejscach, w których doświadczyłeś przyjemnych emocji.
Krok 6
Jeśli jesteś w pomieszczeniu, wyjdź na świeże powietrze. Weź głęboki oddech i idź spokojnie przez chwilę. Możesz spłukać twarz zimną wodą, aby schłodzić swój zapał.
Krok 7
Zobowiąż się, że przy pierwszej okazji nie będziesz sfrustrowany. Zacznij jutro. Trzymaj się tylko kilka razy i stopniowo przyzwyczajaj się do spokojnego rozwiązywania problemów. Zawsze analizuj trudną sytuację, aby zobaczyć, co pomoże ci się powstrzymać następnym razem.
Krok 8
Pozwól swoim emocjom wyjść z ćwiczeń. Ćwicz, idź na basen lub do klubu fitness lub umów się na codzienny bieg. Jeśli chcesz, wykonuj prace ogrodnicze. Nie tylko uspokoisz się, ale także dasz upust nagromadzonemu nadmiarowi energii.
Krok 9
Postaraj się zrozumieć, że twój rozmówca jest również osobą i ma prawo wyrażać swoje myśli oraz oceniać świat i otaczających go ludzi według własnej zasady. I wcale nie jest konieczne, aby jego opinia pokrywała się z twoim punktem widzenia. To nie jest powód do frustracji. Po prostu nie izoluj się całkowicie od takich ludzi, nawet jeśli trudno ci się z nimi komunikować.
