Umiejętność zarządzania emocjami jest jedną z najważniejszych umiejętności komunikacyjnych, których dana osoba potrzebuje do komunikowania się w środowisku społecznym. To miecz obosieczny – musisz umieć nie tylko wyłączyć emocje, które chcesz ukryć, ale także umieć „połączyć” te, które chcesz zademonstrować. Ucząc się nie okazywania uczuć, które nie powinny być widoczne dla wścibskich oczu, nauczysz się również zarządzać swoimi emocjami.
Instrukcje
Krok 1
Ta umiejętność jest szczególnie przydatna w miejscu pracy, ponieważ istnieją emocje, takie jak gniew i strach, które bezpośrednio zakłócają normalną pracę i zmniejszają zdolności umysłowe i fizyczne osoby do zera. Te dwie emocje mogą bardzo ingerować w zwykłe, codzienne życie. Te problemy, które są spowodowane strachem lub gniewem, mają rozwiązanie, które można osiągnąć tylko poprzez połączenie swojego intelektu, tj. na zimnej głowie.
Krok 2
Trenuj się, aby czuć się spokojnym i pewnym siebie, zwłaszcza gdy czujesz strach lub złość. Spokój powinien stać się nawykiem umysłowym, który gasi emocje, gdy tylko się pojawią. Aby ćwiczyć spokój, stale monitoruj i kontroluj siebie, swoje uczucia i z wysiłkiem woli wyłącz te, które mogą spowodować Twoje załamanie. To metodyczne podejście pozwoli ciału wyłączyć je po drodze.
Krok 3
Możesz wpływać na swoje emocje za pomocą pozycji ciała, mimiki i gestów. Niewygodna pozycja ciała dezorganizuje nie tylko ludzkie ciało, ale także jego myśli. Będąc w niewygodnej pozycji, odczuwasz dyskomfort i wyrażasz go całym ciałem: oddychasz nierówno, usta mogą być lekko otwarte, ruchy są wybredne i chaotyczne. Czując zbliżanie się niechcianych emocji usiądź wygodnie, połóż ręce na podłokietnikach krzesła, złóż tułów na plecach, rozłóż nogi. Oddychanie powinno być głębokie i równomierne. Poczuj, że kontrolujesz swoje emocje.
Krok 4
Kontroluj swoje myśli, staraj się zastąpić paniczne myślami racjonalnymi, sugerującymi wyjście z sytuacji. Lub te, które pomagają ustalić priorytety i określić stopień nieistotności tego, co dzieje się w skali globalnej. Ułatw mózgowi generowanie takich myślokształtów, wyobrażając sobie, że jesteś sam na brzegu morza i siedzisz, głęboko oddychając świeżym powietrzem, słuchając szumu fal.
