Ciągłe kłótnie, stresy i problemy stopniowo zaczynają powodować ataki agresji u człowieka. Podczas jasnego, niekontrolowanego wybuchu gniewu, tak łatwo powiedzieć drogim ludziom za dużo. Na szczęście możesz nauczyć się kontrolować swój gniew.
Instrukcje
Krok 1
Prawdziwa agresja i złość trwa około 15 minut i nie więcej. Oznacza to, że dokładnie przez kwadrans twój mózg jest zamglony. A wszystko, co dzieje się po tym czasie, to twój własny upór, chęć stawiania czoła i autohipnoza. Więc jeśli czujesz, że nadchodzi wybuch gniewu, po prostu poczekaj. Staraj się nie komunikować z nikim w tym czasie lub po prostu „ukryj się” przed ludźmi, aby mieć czas na uspokojenie.
Krok 2
Naucz się patrzeć na rzeczy pozytywnie. Nie nastawiaj się na negatywność, przestań czekać na haczyk i złość się na ludzi za coś, czego jeszcze nie zrobili.
Krok 3
Aby złagodzić agresję, zrób coś, co cię uspokoi. Na przykład ciężka praca fizyczna lub gimnastyka mogą pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami.
Krok 4
Pamiętaj, że gniew odbiera ci zbyt wiele siły i energii, więc nie powinieneś się jej poddawać.
Krok 5
Jeśli problemy z niekontrolowanymi wybuchami agresji prześladują Cię nieustannie, powinieneś rozważyć jakiś rodzaj terapii przeciwlękowej. Na przykład przed pójściem spać wypij kubek herbaty z melisy, nalewki z waleriany. Zapisz się na kursy jogi, wykonuj ćwiczenia oddechowe. Zacznij słuchać muzyki klasycznej.
Krok 6
Jeśli twój gniew jest spowodowany przez zupełnie zwyczajne rzeczy, powinieneś pomyśleć o tym, czy wszystko jest z tobą w porządku. Podrażnienie może być wynikiem złego snu lub koszmarów. A może źle się czujesz z powodu niewłaściwego i nieodpowiedniego odżywiania? A może po prostu nie jesteś zadowolony z siebie i swoich działań? Jeśli przyczyną jesteś ty, tylko ty możesz ją wyeliminować.
Krok 7
Pamiętaj, że czasami w życiu są chwile, kiedy po prostu nie da się samemu poradzić sobie ze swoim stanem psychicznym. Nie ma nic złego w szukaniu pomocy u wykwalifikowanego i doświadczonego profesjonalisty.
