Drzewo jest wystrojone. Nastrój jest świąteczny. Nowy Rok jest tuż za rogiem. Czas obiecać sobie kolejny rok, żeby jakoś żyć tak, żeby było inne niż przez wszystkie przeżyte lata. Kiedy wymyślamy noworoczne obietnice, pragnienia i cele, nasza motywacja spada. W tej chwili jesteśmy naprawdę gotowi do przenoszenia gór i robienia wszystkiego, co konieczne, aby nasze plany się spełniły. Co się potem dzieje? Dlaczego tak trudno dotrzymać noworocznych obietnic i co z tym zrobić?
Szczerze mówiąc, nic i nikt nie zmusi Cię do spełnienia noworocznych obietnic. Możesz nawet powiedzieć o nich wszystkim swoim licznym znajomym w sieciach społecznościowych, mając nadzieję, że ich wsparcie i wyrzuty zmotywują Cię do realizacji swoich planów.
Ale praktyka pokazuje, że nic nie pomoże, dopóki poważnie nie potraktujesz swoich obietnic. Tylko systematyczne podejście pomoże zmusić się do spełnienia noworocznych obietnic. Co dokładnie należy zrobić?
Krok 1. Zapisz swoje obietnice
Bardzo przydatne jest nie tylko przetrawianie myśli w głowie i marzenie podczas rozmowy z samym sobą, ale także zapisywanie wszystkiego, co chcesz osiągnąć, otrzymać, zmienić. Na początek możesz sporządzić listę swoich obietnic lub pragnień.
Ta lista może zawierać dowolną liczbę pozycji. Zwykle zatrzymują się na 50 lub 100. Możesz mieć mniej lub więcej.
Krok 2. Oceń - czy naprawdę tego chcesz?
Jeśli po prostu zrobisz listę i zapomnisz o niej, niektóre z jej punktów mogą w cudowny sposób się spełnić. Zdarza się każdemu. Ale aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki, musisz iść dalej.
Jak ważne jest dla ciebie dotrzymanie obietnicy? Zadaj sobie pytanie: czy naprawdę chcesz uzyskać to, co zamierzałeś?
Możesz uszeregować wszystkie swoje noworoczne obietnice w skali od 1 do 10: 1 - wcale nie chcesz, 10 - naprawdę chcesz, aby to się stało.
Wybierz te obietnice, które oceniłeś na 9 lub 10 punktów.
Krok 3. Zastanów się, co się stanie, jeśli obietnica nie zostanie dotrzymana
Teraz spójrz na te obietnice, które uzyskały 9 lub 10 punktów i zastanów się, co się stanie, jeśli nie dotrzymasz obietnicy. Jakie pozytywne i negatywne konsekwencje czekają na Ciebie?
Na tym etapie poczujesz, że na twojej liście są pragnienia, które musisz spełnić natychmiast, bez dalszego ich odkładania.
W rezultacie pięć do siedmiu obietnic noworocznych powinno pozostać do spełnienia w nowym roku. Czy mogę dostać więcej? Pewnie. Ale wtedy trudno będzie się skupić.
Badacze generalnie nie zalecają wyznaczania więcej niż trzech celów rocznie. Ty też możesz ich posłuchać.
Krok 4: zamień obietnice w cele
Żadna noworoczna obietnica się nie spełni, jeśli nie zostanie obrócona w cel. Ale cel można ustawić w taki sposób, że nigdy nie zostanie osiągnięty.
Na przykład: „Chcę schudnąć”.
Wydaje się jasne, co chcesz w końcu uzyskać, ale nie ma linku do daty. Nie jest również jasne, jak ustalić, czy cel został osiągnięty.
Dobrze sformułowany cel powinien być konkretny, mierzalny, osiągalny, odpowiedni, ograniczony w czasie.
Na przykład możesz przeformułować cel w następujący sposób: „Chcę pozbyć się 10 kilogramów nadwagi do 31 maja 2019 roku”.
Krok 5. Podziel ruch w kierunku celu na kroki
Ważnym krokiem, którego wszyscy omijają, jest dekompozycja celu, czyli zaplanowanie kroków do jego osiągnięcia.
Aby plan był skuteczny, podziel ruch na małe kroki. Na przykład jasne jest, że aby zrzucić dodatkowe kilogramy, musisz zadbać o odżywianie i uprawiać sport.
Jeśli po prostu podejmiesz te dwa duże kroki, jest mało prawdopodobne, że coś się ułoży. Każdy z nich należy rozbić na mniejsze.
Krok 6. Śledź ruch przez cały rok
Opracowywane są cele i plany. Jedyne, co pozostało do zrobienia, to nauczyć się kontrolować postęp planu.
Aby to zrobić, możesz stworzyć tabelę, w której codziennie będziesz odnotowywać, czy coś zostało zrobione, aby osiągnąć cel, czy nie. To najłatwiejszy sposób.
Musisz też pamiętać o nagrodzie. Aby utrzymać motywację, najlepiej zastanów się, w jaki sposób będziesz nagradzać się na każdym etapie.
Ale lepiej nie używać grzywien. Wręcz przeciwnie, mogą zniechęcać do działania.
Krok 7 (opcjonalnie). Poszukaj trenera, jeśli zbłądzisz
Nie zapominaj, że dzięki wsparciu możesz osiągnąć swoje cele. Jesteśmy przyzwyczajeni do samodzielnego radzenia sobie ze wszystkim i zapominamy, że zawsze możemy uzyskać pomoc, która przyspieszy ruch w kierunku celu.
Na przykład możesz zwrócić się do trenera. Dlaczego do niego? Ponieważ coaching towarzyszy Ci w dążeniu do celu. Współpracując z coachem otwierasz przed sobą nowe horyzonty i otrzymujesz profesjonalne wsparcie.
Wypróbuj, a na pewno będziesz w stanie dotrzymać nie jednej, ale kilku noworocznych obietnic jednocześnie!
