Niepokój i podniecenie najczęściej negatywnie wpływają na jakość życia człowieka. W niektórych przypadkach zwiększony lęk może przekształcić się w lęk przewlekły, a problem ten jest już rozwiązywany tylko z pomocą specjalistów. Wskazane jest, aby nie dopuścić do takiego rozwoju wydarzeń i pozbyć się uczucia niepokoju na czas.
Instrukcje
Krok 1
Lęk może wywoływać wiele różnych przyczyn, ale najczęściej jest to jakiś rodzaj negatywnego doświadczenia z przeszłości. Uświadomienie sobie faktu, że przeszłości nie można zmienić, ale przyszłość jest całkiem możliwa do zmiany, stanie się ważne w łagodzeniu niepokoju. Dlatego martwienie się o minione błędy, porażki i porażki nie jest tego warte, to tylko wywołuje wzrost niepokoju przed kolejnym decydującym wydarzeniem.
Krok 2
Ważne jest również przeanalizowanie sytuacji, w której pojawia się uczucie niepokoju. Zrozumienie przyczyny niepokoju w dowolnym momencie jest jednym z kroków w kierunku jego przezwyciężenia. Po uświadomieniu sobie przyczyny należy ocenić adekwatność tego poczucia: czy nadchodzący biznes lub zmiana planów naprawdę warto się martwić. Jednocześnie pożądane jest minimalizowanie wartości nadchodzącego wydarzenia w celu zmniejszenia niepokoju, tj. nadmuchanie słonia z muchy nie jest tego warte.
Krok 3
Niepokój można wzmocnić oczekiwaniem. Kiedy ma się wydarzyć coś, co nie zależy od samej osoby, ważne jest, aby przyjąć to za pewnik. Jeśli nic nie można zmienić i na nic nie można wpłynąć, jaki jest sens ponownego zamartwiania się? W takich sytuacjach lepiej przerzucić się na inną aktywność: sport, kreatywność, sprzątanie, gotowanie - cokolwiek. Jednocześnie wskazane jest, aby nie robić tego „automatycznie”, wręcz przeciwnie, musisz całkowicie poddać się nowemu procesowi. Mózg przestawia się więc na inną aktywność, ale nie będzie w stanie „pomyśleć dwóch myśli” w tym samym czasie.
Krok 4
Zdrowy sen to kolejny krok w kierunku przezwyciężenia lęku. Jeśli osoba nie śpi przewlekle, jest bardziej niespokojna i zestresowana. Sam musisz określić ilość snu, która sprzyja odprężeniu organizmu i pozwala na odzyskanie sił. Budowanie kariery lub nocna zabawa ze szkodą dla snu oznacza pomoc w budowaniu niepokoju i stresowaniu organizmu.
Krok 5
Każda osoba może wypracować własne sposoby radzenia sobie z rozpoczynającym się lękiem. Mogą to być rytuały, do których człowiek ucieka, gdy jest to konieczne, aby się zrelaksować i wyciszyć: dla jednych jest to joga lub ćwiczenia oddechowe, dla innych auto-trening lub recytowanie mantr, dla innych pomoc modlitwy, dla innych relaksujące kąpiele lub pewne danie „od dzieciństwa”. Warto sięgnąć do tych metod, doprowadzonych do automatyzmu, przy najmniejszym zbliżaniu się do niepokoju.
Krok 6
W niektórych przypadkach, aby pozbyć się uczucia niepokoju, trzeba udać się do specjalisty. Jeśli wraz z lękiem pojawiają się bóle w okolicy serca, zawroty głowy, brak powietrza, napady paniki, strach przed nadchodzącym wydarzeniem, warto skonsultować się z psychoterapeutą, aby nie pogorszyło się. To z tych pozornie nieistotnych objawów ludzie rozwijają najsilniejsze irracjonalne fobie. Specjalista może polecić niektóre środki uspokajające, środki ludowe w postaci wywarów ziołowych, zaoferować techniki dogłębnej analizy sytuacji, a tym samym zapobiec dalszemu rozwojowi problemu.
