Nasze lęki mają nas chronić, ale czasami czynią nasze życie nie do zniesienia, wprowadzając zakazy i ograniczenia tam, gdzie nie jest to konieczne. W tym artykule pokażę Ci, jak samodzielne zrobienie tego może pomóc Ci pozbyć się fobii.
1. Naucz się relaksować swoje ciało. Relaks jest sprzeczny z fizjologią strachu i uspokaja. Aby nauczyć się, jak szybko zrelaksować się w stresującej sytuacji, trzeba dobrze ćwiczyć przez kilka miesięcy. Dwudziestominutowe codzienne treningi przyniosą dobre rezultaty.
Połóż się na podłodze i naprzemiennie napinaj różne grupy mięśni: palce, stopy, łydki, uda, pośladki, plecy, szyję, barki, ramiona, dłonie, mięśnie twarzy i głowy. Następnie napnij jednocześnie całe ciało i zrelaksuj się. Pozostań w tym stanie przez 5-10 minut, pamiętaj o swoich uczuciach.
2. Opanuj techniki oddychania. Polegają na spowolnieniu oddechu podczas przerażenia. Zrób wdech, licząc do 5 i wydech, licząc do 5. Jeśli masz możliwość przejścia na emeryturę, wdychaj do papierowej torby, mocno przykładając ją do twarzy lub dłoni, złożonej w łódkę. Pomoże to podnieść poziom dwutlenku węgla, co cię uspokoi.
3. Przestań unikać sytuacji i miejsc, których się boisz. Podejdź do tego stopniowo. Wyobraź sobie najpierw rozładowywanie napięcia poprzez rozluźnienie mięśni i oddech, a następnie podejdź do tematu swojego lęku w rzeczywistości. Najpierw patrz z boku, następnego dnia zbliż się i tak dalej, aż osiągniesz minimalną odległość. W procesie przezwyciężania możesz skorzystać z pomocy przyjaciół.
4. Nie zapominaj, że twój styl życia wpływa na szybkość twojego „regeneracji”. Nierozwiązane problemy, zły sen, stres, zmęczenie, przewlekłe choroby spowalniają proces gojenia. Staraj się nie odkładać na bok tego, co samo nie zostanie rozwiązane.
5. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby przezwyciężyć swoje lęki. Nie poddawaj się, jeśli po długiej remisji ponownie poczujesz znajome objawy. Pracuj nad sobą i pamiętaj, że pozbycie się lęków i fobii jest całkiem realne!
