Istnieje kilka pomocnych praktycznych metod, które zdecydowanie powinieneś wypróbować. W jednej ze swoich książek, Jak przestać się martwić i zacząć żyć, znany psycholog Dale Carnegie zaproponował wyjątkowy, ale niezwykle prosty sposób na pozbycie się obsesyjnego strachu.
Pióro i papier to najlepsi przyjaciele człowieka
Jeśli coś Cię niepokoi, weź kartkę papieru i wypisz wszystkie możliwe, niemożliwe, a nawet najbardziej absurdalne konsekwencje sytuacji, która Cię martwi. A także wszystkie opcje jego rozwiązania. Użyj swojej wyobraźni. Na przykład martwisz się, że „zostanę zwolniony z pracy”. Usiądź przy stole, weź kartkę i napisz.
Opcje wyniku wydarzeń:
Teraz usiądź, pomyśl o tych opcjach, wyobraź sobie, że naprawdę się wydarzyły. Zapisz wszystkie sposoby rozwiązania problemu:
A) Zwolnię… znajdę inną pracę.
Włącz komputer i zobacz odpowiednie wakaty na swoje stanowisko. Przekonasz się, że jest wystarczająco dużo wakatów, a w żadnym wypadku nie zostaniesz bez pracy. A może nawet znajdziesz jeszcze lepszą opcję, z wyższą pensją lub dogodnym harmonogramem.
B) Nie zostaną zwolnieni…
Tutaj wszystko jest oczywiste, prawda? Po prostu się śmiejesz.
C) Zostanę bez premii…. No cóż, nowej sukienki nie kupię, na tydzień pójdę na dietę (jest na przykład dieta ryżowa) - właśnie miałam schudnąć! Chodzenie do pracy - fitness gratis!
D) Udzielą nagany i powieszą zdjęcie na tablicy wstydu …
Zastanów się, za co dokładnie mogą otrzymać naganę. Rozważ przemówienie w odpowiedzi, być może nawet z pewnymi sentymentalnymi chwilami lub skruchą: „Przepraszam, szefie. Tak bardzo martwię się o reputację naszej firmy, że czasami po prostu nie śpię w nocy, myśląc o tym, co zrobić najlepiej. Oczywiście nieprzespane noce wpływają na moją sprawność, dlatego popełniłem błąd. Obiecuję kupić tabletki nasenne i żadnych więcej błędów.” To cię bardzo rozbawi. W dniu rzekomej nagany załóż swój najlepszy strój i idź przygotowany do pracy. Przynieś swoje najlepsze zdjęcie na tablicę wstydu, uznaj to za darmową reklamę.
Kiedy to zrobisz, poczujesz, jak kamień dosłownie spadnie z duszy. Wszystko stanie się dla Ciebie tak przejrzyste i oczywiste, że po prostu nie będzie miejsca na alarm. Pamiętaj, że jedynym zmartwieniem jest nieznane. Ale warto wszystko dokładnie przemyśleć, a zamieszanie zniknie. Wszystkie zmartwienia czają się tylko w podświadomości, w rzeczywistości ludzie boją się nie samych wydarzeń, ale własnego strachu.
Przełączanie
Jeśli coś ci przeszkadza, spróbuj przełączyć się, odwrócić uwagę. Strach ma wielkie oczy, a im bardziej „nakręcasz się” w środku, tym bardziej ponure wydaje się życie. Strach jest generowany przez myśli, a jeśli możesz zmienić swoje myśli, możesz pozbyć się niepokoju.
Znajdź aktywność, która może wytrącić Cię z niepokoju. Rób to, co kochasz, lub odwrotnie, czego nigdy nie robiłeś. W takim przypadku będziesz musiał skoncentrować się na lekcji z całej siły i po prostu nie pozostaniesz z uwagą na lęki.
Idź pograć w siatkówkę lub piłkę nożną, a nawet jeśli sam nie masz siły, by odwrócić się od własnych doświadczeń, twoja drużyna szybko przywróci Ci zmysły: „Hej, przegapiłeś piłkę! Przegrywamy przez Ciebie! Chodź, weź się w garść!” Poczucie odpowiedzialności i brak chęci zawiedzenia swojego zespołu sprawi, że będziesz skupiony i w pełni skupiony na grze.
Zadzwoń do znajomego i poproś o ekscytujący film do obejrzenia. Chwyć popcorn, usiądź wygodnie i ciesz się! Krótko mówiąc, znajdź jakąkolwiek aktywność, która może wytrącić cię z użalania się nad sobą. Robiąc to regularnie, zobaczysz, że Twoje życie zmieni się na lepsze.
Szukaj plusów we wszystkim
Każdy medal ma dwie strony – to określenie każdy zna. Ale świat jest tak różnorodny, że nie można obejść się bez dwóch stron. Każde wydarzenie ma milion pozytywnych konsekwencji i tyle samo negatywnych. Cała sprawa jest tylko w naszym odczuciu – „Co jest dobre dla Rosjanina, śmierć dla Niemca”. Jeśli uda ci się zmienić swoje nastawienie do konkretnej sytuacji, możesz zmienić otaczający cię świat.
Szukaj swoich profesjonalistów we wszystkim. Jeśli facet cię rzucił, może tak będzie najlepiej? Może warto skorzystać z okazji i zrobić rzeczy, na które nie starczyło jeszcze czasu? Jedź do Paryża i zobacz Wieżę Eiffla. Weź udział w kursie hiszpańskiego lub idź do teatru i wystawić sztukę dla sierot. Ale nigdy nie wiesz, że możesz znaleźć przypadki!
Pamiętaj, o czym kiedyś marzyłeś. Zrób listę rzeczy, którymi nigdy się nie zajmowałeś, i zacznij je robić zgodnie z harmonogramem. Zauważysz, że twoja głowa będzie wolna i wszystko stanie się znacznie łatwiejsze. Zobaczysz, że nie ma rzeczy niemożliwych. Bo cały czas, gdy chciałeś coś zrobić, ale nie znalazłeś na to czasu, w Twojej głowie krążyła myśl „To niemożliwe. Nie mogę tego zrobić, bo… „i nie zauważyłeś, jak pewnego dnia całe twoje życie zamieniło się w to ograniczenie „niemożliwe, bo…”. Ale kiedy zaczniesz robić rzeczy, które odkładasz na bok, zobaczysz, że w rzeczywistości wszystko jest możliwe.
Krótko mówiąc, przestań użalać się nad sobą i skieruj swoją energię na tworzenie czegoś nowego. Składamy się z własnych nawyków, a gdy tylko je zmienimy, zmieni się również otaczający nas świat.
Stosując te metody w życiu, możesz pozbyć się złych myśli i lęków i na zawsze zmienić swoje życie.
