U osoby doświadczającej ciągłego niepokoju dochodzi nie tylko do wyczerpania układu nerwowego, ale także do spadku apetytu, pogorszenia snu. Dosłownie „przyklejają się” do niej różne choroby, od chorób układu oddechowego po cukrzycę i wrzody żołądka. Dlatego nie powinieneś ignorować stanów lękowych, zwłaszcza jeśli się przedłużają.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli nie możesz poradzić sobie z uczuciem niepokoju, zastanów się: być może najszybszym i najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się go jest wizyta u doradcy. Profesjonalista będzie w stanie poprawnie zrozumieć przyczyny lęku i udzielić wielu naprawdę przydatnych porad, jak sobie z nim radzić.
Krok 2
Staraj się nie rozwodzić nad problemami, które miałeś w przeszłości. Jeśli jakieś wydarzenie już się wydarzyło, nie ma sensu „przeżuwać” go po raz tysięczny. Jeśli nie możesz niczego zmienić, po prostu spróbuj o tym zapomnieć. Jednocześnie nie da się również przewidzieć, co stanie się jutro, więc nie należy się martwić, co może się nawet nie wydarzyć. Naucz się myśleć i żyć dzisiaj.
Krok 3
Masz kłopoty? W niektórych przypadkach pomocne będzie przeanalizowanie, jak duże i ważne jest dla Ciebie. Czy naprawdę trzeba poświęcać czas na zamartwianie się o to?
Krok 4
Spróbuj zmienić negatywne osądy na pozytywne. Kiedy czekasz na wydarzenie, nie narażaj się od razu na porażkę i porażkę, na zły wynik. Lepiej zastanów się, co możesz zrobić, aby osiągnąć sukces i dobre wyniki. A jeśli coś nie wyjdzie, znajdź pozytywy w zdobytym doświadczeniu i spokojnie przeanalizuj swoje błędy.
Krok 5
Kiedy myślisz o czymś, postępuj zgodnie z radami psychologów: unikaj przedrostka „nie”. Lepiej powiedzieć sobie i innym „jutro wygram ten konkurs”, a nie „próbuję nie przegrać”.
Krok 6
Zaangażuj swoje myśli w coś pożytecznego. Pomyśl o swoim hobby, jakiejś kreatywnej pracy, o swojej rodzinie lub po prostu bądź stale w biznesie. Aktywność fizyczna zepchnie złe myśli na dalszy plan, a nawet całkowicie je rozpuści.
Krok 7
Pamiętaj, że stymulanty sztucznych sedacji działają tylko doraźnie, ale wtedy mogą tylko pogorszyć twój stan i podkopać twoje zdrowie. Należą do nich alkohol, papierosy, narkotyki oraz środki uspokajające i nasenne. Ustawiając się pozytywnie, poradzisz sobie bez nich z lękiem.
Krok 8
Najlepszym sposobem na złagodzenie uporczywego niepokoju jest odpowiedni, zdrowy sen. Kiedy odpoczywasz, twoje ciało i dusza zostają odnowione; W organizmie zachodzą normalne procesy biochemiczne, które mają pozytywny wpływ na zdrowie, w tym zdrowie psychiczne.
Krok 9
Brak witaminy B prowadzi do uczucia ciągłego niepokoju i wyczerpania nerwowego, dlatego aby oprzeć się stresowi, staraj się przyjmować kompleksy witaminowe zawierające tę witaminę.
Krok 10
Innym dość skutecznym sposobem na relaks i opanowanie zmysłów jest medytacja. Aby pozbyć się niepokoju wystarczy Ci nawet 10-15 minut. Znajdź dla siebie spokojne miejsce - może to być albo własne mieszkanie, albo zacieniony park, wyrzuć z głowy wszelkie niepotrzebne myśli, weź głęboki oddech i zrelaksuj się.
Krok 11
Świetnym sposobem na uporządkowanie się jest uprawianie sportu. Znajdź to, co lubisz najbardziej i spróbuj. Czas spędzony na uprawianiu sportu wynagrodzi Ci stokrotnie zarówno zdrowie fizyczne, jak i równowagę psychiczną.
