Będąc w ciągłym trybie non-stop, kiedy życie jest podporządkowane harmonogramowi, całkiem możliwe, że nadszedł czas, aby zdać sobie sprawę, że wszystkiego nie da się przerobić. Osobom przyzwyczajonym do życia według harmonogramu znacznie trudniej jest uwzględnić czas na spontaniczne działania w codziennej rutynie. Każdy nieplanowany biznes jest dla nich jak klęska żywiołowa. W konsekwencji mogą rozwinąć się fałszywe lęki, niepokój, stresujące warunki.
Niezbędny
- - Płyty Audio CD;
- - Odtwarzacz muzyki;
- - Książka „12 sposobów na oswojenie stresu”, A. P. Chodosow, 2004.
Instrukcje
Krok 1
Stwórz tracklistę ze swoimi ulubionymi utworami. Czuliśmy zmęczenie, narastającą złość, nerwowość – to pierwsze dzwonki tego, co to znaczy, że czas zrobić sobie przerwę, włączyć muzykę. Fale dźwiękowe zwiększają częstotliwość skurczów mięśnia sercowego, wpływają na fale mózgowe.
Krok 2
Zrób dobry uczynek: zrezygnuj z miejsca w transporcie, w kolejce, przytul ukochaną osobę lub przytul zupełnie nieznajomego, po prostu poproś o to.
Krok 3
Zwróć szczególną uwagę na stan mięśni twarzy. Według ekspertów nasze szczęki są często napięte. Poświęć kilka minut na samodzielny masaż twarzy, w szczególności mięśni żuchwy. Masuj okrężnymi ruchami wokół uszu.
Krok 4
Słowa pomogą złagodzić stres i kontrolować nastrój. I nie tyle słowa, ile intonacja, z jaką je wymawiamy. Jeśli zadają pytania: „Jak się masz?”, „Jak się masz?” odpowiedz tak, jak chciałbyś odpowiedzieć, nawet jeśli w rzeczywistości jest inaczej. Mówiąc wszystkim, że u Ciebie wszystko jest super, że wszystko idzie świetnie, sam wkrótce się o tym przekonasz.
Krok 5
Kluczem do dobrego samopoczucia jest zdrowy, zdrowy sen. Podczas pełnego snu (co najmniej 8 godzin) komórki organizmu odnawiają się, ciało odpręża się. Abyś w nocy miał czas na sen i relaks, stwórz sprzyjające warunki: przewietrz pomieszczenie, idź spokojnie po ulicy tuż przed snem.
Krok 6
Naucz się kochać siebie. Doceń swoje osiągnięcia: niezależnie od tego, czy jest to zajmowane stanowisko, czy dokument o szkolnictwie wyższym, wszystko to składa się na Twoją skarbonkę osiągniętych celów. Bądź dumny z tego, co robisz: nawet zwykłe hobby, takie jak wędkarstwo, zasługuje na szacunek twojego „ja”. Przyjmij pochwałę za przydzielone obowiązki. Pozwól sobie na odrobinę zdrowego egoizmu w granicach rozsądku. Nie bij się za przyjemności, którymi postanawiasz się rozpieszczać. To tylko przeszkoda w pozbyciu się stresujących warunków.
