W okresach silnego stresu w organizmie zachodzą pewne procesy biochemiczne, które zapewniają zdolność radzenia sobie z nagromadzoną sytuacją. Z drugiej strony częsty stres i strach mogą łatwo zatruć twoją egzystencję. W końcu, jeśli ciągle jesteś w stanie emocjonalnego stresu, nie ma czasu na życie. Dlatego należy zwalczać lęki.
Instrukcje
Krok 1
Przestudiuj szczegółowo swój strach. Rozłóż go na części, ustal, co jest przyczyną i jakich możliwych konsekwencji naprawdę się boisz. Musisz zrozumieć, co dokładnie cię przeraża - sama przyczyna lub jej skutek.
Krok 2
Jeśli nie możesz dostroić się mentalnie do analizy uczucia strachu, zapisz to na papierze. Aby to zrobić, musisz zawsze mieć pod ręką notatnik i ołówek. Jak tylko poczujesz źródło niewytłumaczalnego niepokoju – przejdź do opisu. Nie trzeba szczegółowo opisywać wszystkiego, czego w tym momencie doświadczasz. Wystarczy osobne słowa i lakoniczne frazy zawierające krótkie informacje o obrazach i impulsach mentalnych. Najważniejsze jest to, że lęki odzwierciedlone na papierze nabierają pewnej formy, a nawet materialności, przez co wyglądają prymitywnie i bezpodstawnie. Ponadto trudno jest dziesiątki razy zapisać tę samą frazę i nie przestać dostrzegać w niej znaczenia.
Krok 3
Przejdź od zrozumienia istoty problemu do ironicznego spojrzenia na niego. Kultywując beztroską postawę wobec swojego strachu, osiągasz dwa rezultaty. Po pierwsze, twój problem zaczyna wyglądać śmiesznie w twoich oczach. Po drugie, przenosisz swoje skupienie ze strachu na wesołość. Aby osiągnąć efekt ironii, porozmawiaj o zabawie dla siebie, wyśmiaj się głośno przed kimś, przyciągnij do zabawy znajomych.
Krok 4
Skoncentruj się na szczegółach. Jeśli poczujesz, że strach znów się przewraca, zacznij wykonywać wszelkie czynności (związane z nim lub całkowicie obce) tak ostrożnie, jak to możliwe, skupiając się na każdym szczególe. Koncentracja uwagi na czymś konkretnym eliminuje obecność w umyśle miejsca na coś innego, w tym strach.
Krok 5
Naucz się relaksować. Jeśli twój strach nie jest w żaden sposób związany z konkretnym działaniem, a może z powodu pewnych okoliczności, nie możesz się na czymś skoncentrować, zrelaksuj się. Gdy tylko poczujesz kolejną falę niepokoju, zacznij brać głębokie wdechy i powolne wydechy. W międzyczasie staraj się rozluźnić swoje ciało wysiłkiem woli. Konieczność osiągnięcia relaksu tłumaczy się tym, że stan ten odbiera możliwość przeżywania silnych emocji. Relaks charakteryzuje się powolnym przepływem leniwych myśli i stabilnością emocjonalną. Strach nadal pozostaje, ale jest postrzegany jako coś nieistotnego i nieszkodliwego. A z czasem całkowicie przestaniesz to zauważać.
Krok 6
Spójrz w „wielkie” oczy swojego strachu. To bardzo powszechny i skuteczny sposób radzenia sobie z lękami. Strach jest zasadniczo pomysłem nieznanego. Ludzie boją się rzeczy niezrozumiałych, dziwnych, rzeczy, których nie potrafią wyjaśnić. Dlatego konieczne jest zapoznanie się ze swoim lękiem, jeśli nie od razu, to przynajmniej z kilku prób. Stopniowo strach kruszy się. Rób to, czego się boisz. Boisz się być w centrum uwagi? Występować na scenie. Wstydzisz się swojej sylwetki? Odwiedź saunę lub plażę nudystów.
